新手健身练肌肉，真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的？
是的，不建议使用。
服用增肌粉、之链氨基酸、肌酸等，可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
虽然多吃会更有效地促进肌肉快速增长。即便是求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用。
因为：
一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。
二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
练肌肉是吃肌酸配合蛋白粉 还是增肌粉 还是别的 肌算可以增加我锻炼的时间
你的体质根本不需要使用增肌粉，而应该使用蛋白粉。因为增肌粉主要针对偏瘦体质的人，而你明显不是这种体质。
肌酸可以增加肌肉力量，加速氨基酸的吸收，促进人体自身蛋白质的合成。但是肌酸不可以增加你的锻炼时间。
氮泵可以大幅度增加你的训练时间。
想健身长肌肉的话，水肌酸好些，还是支链氨基酸好些呢？
当然是一水肌酸好。支链氨基酸是不能帮助长肌肉的，肌酸可以。
肌酸和增肌粉有什么区别？都是用来增强肌肉的吗？
肌酸和增肌粉的区别：
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
增肌粉是一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助你尽快达到增肌的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，使其能迅速满足机体对能量的需求。
综上所述可知，肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆发力，加速疲劳的恢复；增肌粉的主要作用的增加肌肉。
扩展资料
肌肉的合成需要蛋白质
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。
如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
参考资料：百度百科—增肌粉百度百科—肌酸
瘦子健美，增肌粉是配合乳清蛋白粉吃好还是配合肌酸吃好？
我推荐增肌粉，增肌粉其实就是复合型的蛋白粉，比蛋白粉的营养更全面一些，当然用量也要多一些，因为加入了更多的碳水化合物，纤维素，糖，氨基酸，维生素，等促进蛋白质吸收利用的元素。热量也更多。
很适合一日三餐中间的加餐服用。
增肌粉的三个黄金摄入时间，早起后、训练后、睡觉前，如果你是晚上训练，睡觉前可以不用吃了。完上吃也要在睡觉前1个小时以前吃，这样效果比较好。
而且每次吃的时候最好能配2到3片全麦面包类的东西，再加个香蕉什么的。
肌酸是增加力量，帮助肌肉恢复的好东西。初级健美，可以吃也可以不吃。平时多吃牛肉一样可以提供丰富的肌酸。我建议你将来上大重量的时候再开始服用肌酸，肌酸最好服用12周停4周，这样一个循环，避免对肌酸的依赖性。
增肌粉每天也不要吃太多，1公斤体重对应1到2克蛋白质（这是全天所有事物中的蛋白质总和也包括增肌粉中的蛋白质）。最好不要超标以免对肾脏造成过多的负担。
增肌粉、蛋白粉、肌酸这些都需要与水进行反应，平时要多喝水，一公斤体重消耗30毫升的水，你只能多，不能少。以免上火。
总结：一日三餐是增肌的关键，多吃饭，不要依赖健身补剂，提高训练量，掌握标准的动作，合理的训练计划，饮食，休息都是必不可缺的条件。
个人意见仅供参考，有问题再发信息。
健身 肌酸粉 能和 增肌粉 一起服用么？
可以的，肌酸和增肌粉都是补品，不是药品不会相互作用，肌酸一般是运动前半小时或者是运动后1-2小时服用5克，冲击期连续一个星期服用20G，维持期6周每天服用5克即可，
增肌粉一般是运动后一小时内服用，这样吸收效果比较好
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