增肌粉是锻炼完马上吃还是什么时候吃
锻炼后的30-90分钟内喝,不要练后马上就喝。 因为练后的30-90分钟内是身体对蛋白质需求最高的时间段,这时喝,补充蛋白质的效果是最好的。
蛋白粉和增肌粉区别成分
1、产品成分上的区别
通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。适合控制体重和减脂的人群使用。
2、增肌粉指富含养生蛋白质的美丽营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。但因为纯度不高，对于高级训练者来说效果有时不会比纯蛋白粉更好。
同样，增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。
3、与增肌粉相对的是增重粉，它的成分与增肌粉几乎一致，只是比例略倾向于碳水化合物，这一比例可使机体较易增重。
扩展资料：
慎用人群
1、肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷。
2、新生儿不宜食用蛋白质粉，应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。
参考资料来源：百度百科-增肌粉
肌酸，谷氨酰胺以及矩阵支链氨基酸，在健身什么时候服用最好？
健身前半个小时喝可以， 健身后1-2小时喝也行。很重要的一点就是要搭配糖喝，葡萄糖最好，不然肌酸不容易吸收。还有就是肌酸都有冲击期和维持期还有休息期，这些都要注意。我是健身房的教练有不懂的可以问我，70032046.
健身后喝蛋白粉的时间，都说半个小时左右最后，是指无氧力量训练后，还是所有健身完成后
肌肉恢复是在相当长的时间中进行的 而血液氨基酸水平要持续稳定在较高水平对肌肉才真正有利 所以你如果仅靠一勺粉就想长肉基本上只会有心理作用 持续稳定的高蛋白摄入才是正途 但靠基础饮食（特别是中国大妈式的健康饮食习惯）是肯定吃不进去这么多的（80kg男性一天一斤半肉一斤2两大米2斤果蔬想来没几个吃得消）只能靠补剂了
至于这个吸收效率 说白了就是充血造成的营养性肥大的效益 你非要追求这个 每次睡前都喝一勺 然后用小重量连做3组 让恢复中的肌肉极限充血上床睡觉就行了
喝粉的时间 明确的告诉你 没有限制（至少对两三年内的你来说完全没差别） 练前能喝么 可以 边练边喝 也行 如果你是内蒙的家里养牛羊肉奶管够 不吃粉同样可以 要隔半小时 只不过是让肌肉退出充血状态 便于消化罢了（和饭后不能跑步一个意思）如果我时间紧凑 练完当场冲两勺干掉 洗完澡就小跑回家紧跟着做饭其实也没大关系
蛋白粉真的要在健身后30分钟之内喝吗？
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
睡前和训练前后30分钟。可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
？蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。
蛋白粉的摄取是和你训练的程度成正比的，训练的力度大身体所需的蛋白质就会高，如果你不锻炼再怎么摄入蛋白质也不管用的，一般是训练后10分钟后开始喝。
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