运动完喝冰水（运动完喝冰水会猝死吗）

跑完步可以喝冰水吗？

锻炼后喝冰水是不好的。由于运动使人体产生大量的热量，整个身体，包括内脏都是热的，血液循环加快，此时喝冷水，热的胃突然受到冰水的刺激，胃部毛细血管会立即收缩，血液循环迅速减慢，此时立即感觉到凉快，让人感到很舒服，但是大多数人过一会就会出现胃痛等症状，还可能出现腹泻。而体质好、肠胃功能好的人，喝凉水也没有什么不正常的反应。但是如此长时间下去，会引发急性胃炎、应激性胃炎等，因此运动后千万不要喝冰水。

跑步如果量比较大，跑步过程中可能会出很多的汗，丢失很多的液体，跑完步以后要及时的补充液体。补充液体的选择有很多种，像矿泉水、果汁等都是不错的选择。建议可以补充淡盐水，就是在白开水里面加一点点盐，因为出汗的时候不光丢失水分，同时还会丢失盐分，甚至出汗多的时候，能看到T恤衫会有盐渍，说明出汗有盐渍的丢失。推荐出汗很多的时候适当补充淡盐水，尤其是夏天高温天气的时候还可以预防中暑。

运动后喝什么水：

1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。

2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。

3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。

运动过后为什么不能喝冰水

运动过后不能喝冰水的原因有两点如下：

1、增加心脏负荷导致猝死。

运动强度比较大时，心脏本身处于高速运转，心脏就处于一种相对高负荷的状态，这个时候如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，导致猝死。

运动后神经内分泌代谢都是亢进的，处于高代谢状态，高代谢状态的人对心脏的要求非常高，为了满足脏器的代谢，要求心脏提供较多的供血量，在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷；

2、诱发基础病变导致猝死。

患有基础疾病的人在运动后大量喝凉水（剧烈运动、低温刺激）容易造成心脏功能紊乱，诱发猝死。一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，如果出现猝死，可能有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病。

扩展资料：

运动后的科学补水：

建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。鲁智勇表示，运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；二是缓慢喝水；三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。

运动后喝水就好，如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

参考资料：

人民网运动后喝凉水会猝死？凉水表示：我只是根导火索

运动后喝冰水，会对健康有哪些影响？

在锻炼后是不建议大家喝冰水的，尤其是在夏天，很多人在锻炼之后都会选择喝冰水来给自己降温，但是这种办法，是会给自己的身体健康带来非常大的影响。最大的影响将会对我们的肠胃产生强烈的刺激，从而引发胃痛或者是消化不良的症状。

在运动后喝冰水，就相当于在一个烧热的铁块上浇了一壶凉水，我们的肠胃哪能受得了？如果一次两次可能还好，但是时间一长，肠胃的疾病就会出来了，有可能会得急性胃炎或者是应激性肠炎。如果说胃出现了问题，极有可能会给我们的身体带来无法逆转的伤害。所以说在运动之后千万不要喝冰水，尤其是不要喝冰镇的碳酸饮料，真的会给我们的身体带来非常大的伤害。

那么在运动之后到底该如何喝水呢？其实在我们运动的过程当中就可以进行补水，每到20分钟到30分钟就喝一次是，每次喝120毫升左右，如果运动量没有特别大的时候，时间也没有超过一个半小时以上，就可以直接补充一些纯净水，而且在喝的时候也要小口小口的喝，大口大口的喝很有可能出现其他的应激反应。如果说运动量比较大的话，我们的身体水分丢失也有可能比较大，有可能会达到体重的2%以上。

这个时候身体就会出现严重的缺水状态，此时运动者可以选择喝一些含有电解质或者是盐分比较多的水或者是饮料，可以避免出现抽筋的情况。总之，运动之后喝水的方法，以及喝什么样的水是非常重要的，千万不要为了杰克或者是为了给自己降温就去喝冰水，这只会伤害到自己的肠胃，引起肠胃病，而这样一来可就得不偿失了。

剧烈运动后能喝冰水吗？为什么？

运动过后不能喝冰水的原因有两点如下：

1、增加心脏负荷导致猝死。

运动强度比较大时，心脏本身处于高速运转，心脏就处于一种相对高负荷的状态，这个时候如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，导致猝死。

运动后神经内分泌代谢都是亢进的，处于高代谢状态，高代谢状态的人对心脏的要求非常高，为了满足脏器的代谢，要求心脏提供较多的供血量，在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷；

2、诱发基础病变导致猝死。

患有基础疾病的人在运动后大量喝凉水（剧烈运动、低温刺激）容易造成心脏功能紊乱，诱发猝死。一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，如果出现猝死，可能有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病。

扩展资料：

运动后的科学补水：

建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。鲁智勇表示，运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；二是缓慢喝水；三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。

运动后喝水就好，如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

参考资料：

人民网运动后喝凉水会猝死？凉水表示：我只是根导火索