高支链氨基酸
锻炼皮质醇是什么原因
存储顽固脂肪
皮质醇属于糖皮质激素，我们有时候说某人因为吃激素类的药变胖了，这种激素就是糖皮质激素。比体表脂肪更危险的是，过高的皮质醇还会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（变成苹果性身材）
加速肌肉分解
皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它肌肉的分解作用更多：一方面是加速分解蛋白质；一方面还抑制蛋白质的合成。皮质醇和睾酮是一对冤家，与胰岛素也是拮抗关系
刺激食欲
皮质醇刺激食欲，尤其是碳水欲 这不需要举例了吧？不开心的时候你就很想吃东西对不对？前面我们说了，皮质醇对糖代谢的影响非常大，长期处于压力和不开心的状态，不仅导致食欲亢进，而且会增加对糖的渴望，这个作用常见于成年女性。忽略激素的训练，无论是增肌还是减脂都会结果不佳，从保护肌肉和减脂的角度，皮质醇扮演坏人角色。为减少负面作用，我们要将它控制在一个合理范围内（并不是一味抑制），让皮质醇为身体所用。
皮质醇和掉肌肉有直接关系
以下情景你肯定很熟悉： 早晨被闹钟吵醒，深深的无力感，看什么都不顺眼； 低碳期间脾气暴躁，一点小事就能把你惹炸毛； 训练累成狗时，除了身体被掏空，情绪也低落…… 这些压力、暴躁和不开心，都来源于你升高的皮质醇。 皮质醇每天都在工作，遵循生理节律，一个周期为24小时，在两个时段会升至高峰：
—-起床时（无论是几点起）
—-高强度训练后程和结束后
如何避免皮质醇升高？ 你需要避免的
—长期低碳及时补充氨基酸
—过度力量训练
—自晨起空腹有氧
—熬夜
—不开心
保护肌肉的氨基酸
支链氨基酸 在空腹有氧前和高强度的力量训练前，支链氨基酸是必备的氨基酸补剂。在训练中，有5-15%的能量来源于氨基酸，在训练前服用的原因就是让支链氨基酸进入血液循环，优先被使用，从而保护肌肉中的支链不被过多分解。
谷氨酰胺 在应对皮质醇方面，谷氨酰胺比支链氨基酸更为重要。因为皮质醇最先破坏的就是肌肉中的谷氨酰胺。通过外源性补充，可以“转移”皮质醇的破坏目标，得以保护肌肉中本来的谷氨酰胺。尽管我们的身体可以合成谷氨酰胺，但是当训练强度高、时间长时，内源性的谷氨会骤降，而且要通过好几个小时才能逐渐恢复。 （部分内容摘自IFBB营养师认证教材）关注 点赞 让健身变得更简单
了解皮质醇让你锻炼事半功倍,锻炼皮质醇是什么原因
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