支链氨基酸什么时候喝
增肌训练后吃什么比较好
想要增肌，需要先了解增肌的原理：
增肌需要经过3个阶段：破坏肌纤维-休息补充-肌肉增大
破坏肌纤维：肌肉是由肌纤维和肌腱组成，训练时，各肌肉群在运动中不断伸缩，使肌纤维不断撕裂愈合。
休息补充：休息时，肌纤维利用补充的蛋白质修复肌肉。蛋白质可以从蛋白粉或日常的牛肉、鱼肉、牛奶中获得。
肌肉增大：肌纤维补充足量的蛋白质后会“超量恢复”，肌肉比以前更加粗壮维度更大。
训练前喝什么（训练前，正确的营养补剂，有助于更快的增肌）：
肌酸：当我们喝肌酸补剂时，增加细胞内的肌酸含量，与磷酸合成磷酸肌酸，给ATP(三磷酸腺苷)供能，从而增加体內的储备能量。使用肌酸一定要配合无氧运动，并且服用肌酸之后需要多补充水分。
氮泵：氮泵能够让你明显的感受到血管的扩张和专注的提升，无论你进行任何训练，氮泵都可以让你处于良好的训练状态。配合无氧运动，睡前五小时记得不要使用氮泵。
左旋肉碱：左旋肉碱能让你的脂肪更快燃烧，更高效率的达到减脂增肌的效果，让你的减脂更高效。有氧+无氧搭配，在运动前半小时使用，一定要配合运动才有效。
训练过程中喝什么（训练中，持续功能，训练时间更久）：
支链氨基酸：支链氨基酸(bcaa)俗称肌肉保护神，是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的统称，三者配比为4：1：1黄金配比，这三种氨基酸是人体所需非常重要的氨基酸，特别是亮氨酸(占比4)，能增加瘦肌肉组织和促进身体恢复，因为人体无法通过自身合成，所以需要从外部食物或补剂中获取。除此之外，这三种氨基酸还构成了人体肌肉中1/3的蛋白质含量，它可以没有任何副作用的来增大肌肉围度和获取更多能量。支链氨基酸在运动前中后都可以使用。
训练后喝什么（训练后，补充恢复，让肌肉更好的生长）：
增肌粉：相较于蛋白粉，碳水含量更高，更适合偏瘦、体脂低和增重困难的人群选用，在运动后使用，有增肌增重的效果。
乳清蛋白粉：相较于增肌粉，碳水含量更低，适合体脂偏高，想增肌塑性的人群，作为练后对肌肉的一个蛋白质补充。
谷氨酰胺：谷氨酰胺在人体内扮演着许多角色，包括支持肌肉蛋白合成，增加细胞体积和糖原补充。高强度训练时，机体內谷氨酰胺水平降低，从而导致身体产生应激反应，免疫机能暂时性下降。及时补充高性能谷氨酰胺，能在运动中调节蛋白质合成，帮助肌肉快速恢复和重建，更有缓解肌肉酸痛的效果。
最佳增肌效果，训练前后喝什么补剂,增肌训练后吃什么比较好
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