支链氨基酸可以长期吃吗
【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。
BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。
如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：
当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。
乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。 但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。
一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。
【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：
在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。
其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。
训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。
在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。
其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。
所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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健身补剂怎么吃?6种经典选择在这里
很多人在没有开始健身时，就已听说健身补剂的“神奇”，总认为自己一旦吃了补剂就能变得强壮，变得肌肉猛男。
就像小编身边的朋友，一开始总会说肌肉是喝蛋白粉喝出来的，给人一种无知的感觉，多次以后也就无需反驳，顺其自然即可。
健身补剂是一种辅助身体恢复的食品，而非药物，更非激素。世界上可没有这么便宜的药物，能够助你长肌肉。
它们都是一类从食物或者奶制品提炼而成的健康产物，为了让人体快速吸收某种必须物质，就如浓缩钙片、奶粉的性质一样。所以，不要高看了补剂的作用，也不要认为补剂是懒惰的借口。
如果你是一位健身训练者，在无法摄入足够饮食物质时，又为了让身体训练后恢复得更加迅速，让运动表现得更好，那么补剂就是你的选择。几种健身的常见补剂，看看它们各有什么作用！
1. 蛋白粉
蛋白粉是最常见的补剂，没有之一，它的成分其实就是浓缩的奶制品，和奶粉的性质一样，只不过蛋白质的含量更多，适合饮食中无法摄入足够蛋白质的健身人士。
如果你没有健身，那么他能够给你补充营养，如果你是健身人士，那么它可以快速精准地修复受损肌肉组织。
2. 增肌粉
增肌粉适合体重较轻的增肌人士，成分就是大量的碳水和蛋白质，热量较高，有助于能量的储存，它的名字更适合“高碳水营养粉”。
如果没有健身而去摄入增肌粉，很容易热量摄入超标，让你变成小胖子。一般瘦子进行增肌训练时，才适合服用。
3. 肌酸
肌酸的作用一直备受争议，有的人说有用，有的人说没用。但是按照“存在即有理”的原则，我还是相信它的作用性的。
肌酸适合所有人群饮用，特别是力量较小的健身人士，配合着葡萄糖饮用，能够提升细胞的储水和储能能力，进而提升肌肉力量。
4. 支链氨基酸
我们经常看到商店里贩卖各种运动饮品，很多命名和氨基酸有关，其实就是三种氨基酸的统称，是蛋白质水解的成分之一。
支链氨基酸的作用和它类似，作用是减少肌肉的流失，特别适合减脂增重人士，也适合长期有氧运动者。
5. 氮泵
氮泵更像是咖啡因和精氨酸的混合物，能够提神醒脑，协助血管扩张，增加肌肉的充血感，提升训练表现能力。但是，并不是所有人都对他敏感的（小编就是耐受），所以要根据自己情况来摄入。
6. 谷氨酰胺
谷氨酰胺是免疫细胞的催化剂，在运动的过程中，随着汗水的流失，肌肉的消耗，身体的免疫能力会有所下降，并且疲劳度大幅度上升。
如果饮食做不到完美，那么延迟性酸痛将会连续几天附着身体。而谷氨酰胺能够提升免疫细胞合成能力，还能分解乳酸物质，是健身第二重要的补剂。
总结：健身补剂永远只是“补充”的作用，而不能代替食物和药物。它能够发挥作用的前提，一定是你的训练认真和饮食到位，起到锦上添花的作用。现在，你还会把补剂神奇化或者恶魔化吗？
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6种常见健身补剂，作用到底如何，你究竟应不应该吃？,健身补剂怎么吃?6种经典选择在这里
#2020生机大会##健身补剂# #大有学问# #健身# 1.蛋白粉
首先说明，蛋白粉不能减肥。是且仅是蛋白，是作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。高蛋白饮食可以帮助提高食物热效应。吃蛋白粉也不会变胖。不论增肌还是减肥都是必备，推荐大家购买乳清蛋白，最好吸收的蛋白。
2.BCAA
BCAA也叫支链氨基酸。是人体必需的氨基酸之-。主要作用是促进运动后肌肉恢复，以及减脂期减少肌肉流失。常见有片剂还有粉末。减肥期间为了减少肌肉流失，一般会在早晨以及运动前服用。
3.左旋肉碱
左旋肉碱是近两年被神化的东西，号称可以躺瘦。实际并不是，从原理上来说，左旋肉碱仅仅是增加运动中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪。所以，不运动的话，吃多少也没用。如果你在运动减肥,推荐购买。新手阶段购买小剂量的。运动前10分钟服用，常见副作用是心跳加快。
4.氮泵
氮泵属于高阶运动补剂，主要用于提高运动表现，抗疲劳。或者是状态不佳，突破瓶颈期使用。类兴奋剂的作用，但是完全合法，对人体无害，但是不推荐长期服用。一般运动前10分钟服用。如果今天想要炸，那就来一点吧。（在睡眠前一至两小时内不要服用不然会出现失眠情况）
5.增肌粉
增肌粉类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白质。主要是适合体质偏瘦人群。因为增肌粉中碳水含量很高，蛋白质含量相对较低所以减肥的小伙伴不是很推荐。增肌的可以考虑。偶尔也可以充当代餐粉的角色。
6.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种人体非必须氨基酸，在健身中主要作用是:
① 谷氨酰胺血液中的浓度会伴随着大强度训练下降，所以训练后及时补充谷氨酰胺可能对促进高强度力量训练后的身体恢复有所帮助。
② 谷氨酰胺对增加肌肉生长，减少肌肉流失会有一点效果。
③ 大强度训练后免疫力有下降的几率，补充谷氨酰胺能提高免疫力。
④谷氨酰胺能缓解运动后延迟性疼酸痛。
⑤谷氨酰胺可能对消化系统（尤其是肠道）的吸收功能有帮助，会改善食欲。
但学术届并没有真正有力的实验依据来支撑这些作用。
7.维生素等营养品
维生素，鱼油等都是常见的日常保健品。看经济情况酌情购买。
8.促睾
市面上促睾补剂主要成分为蒺藜皂苷，锌镁，葫芦巴提取物等；主要作用是促进睾酮素的分泌，但此类补剂并没有足够稳定的证据可以证明可以显著的提高睾酮分泌的水平，你可能吃了感觉很好，或许是因为某种营养素是你身体所需要的，而正是身体所缺乏的，刚好补充到了所以起到了一定的效果。
9.肌酸
肌酸是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。同时也是广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化物质。
肌酸本身可以用来在训练中“提供能量”，肌酸是力量训练和爆发力训练中能量来源ATP的重要供体。
肌酸主要存在于人体的肌肉中；是目前为止获得最多实验支持得出“明显有效”结论的补剂。已经有超过300个实验的结果表明，力量训练者（无论男女）在持续服用肌酸3个月左右时间后，肌肉量、力量和耐力都会有显著提升。
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