在减肥或准备减肥的你
[灵光一闪]减肥期必吃的3大食物
让你月瘦10斤
[给力]
这3大食物属于主食，我减肥期一直在吃。
减肥期吃的主食可以简单分为两类：
1.普通主食：主要是精白米面做的，如米饭、面条、馒头、饼、大米粥等，减肥期少吃或不吃；
2.优质主食：主要是粗杂粮做的，如三色糙米饭、荞麦面条/玉米面条、藜麦米饭、藜麦粥、全麦面包等，减肥期要多吃常吃。
今天给大家推荐的全是优质主食，减肥的时候我们是必须要知道的，这样才会让我们越吃越瘦。#春日好食光#
减肥期必吃的3大食物（优质主食篇）
1.三色藜麦[灵光一闪]
三色藜麦是唯一一种植物就可以满足人体所需营养的粮食。由红藜麦、黑藜麦、白藜麦组成。含有人体必需的9种氨基酸，曾被作为宇航员的日常口粮，可见其营养之高。
藜麦所含的蛋白质和牛肉相当，其蛋白质品质可以和肉类和奶类所含蛋白质相媲美。饱腹感强，营养更全面，即可煮粥，也可焖米饭，还可以和沙拉搭配使用。
藜麦含有多酚物质，而多酚是一种抗氧化剂，经常吃藜麦，可以延缓衰老，为啥减肥瘦下来的人变好看，看上去年轻了，原因可能就在于此；
藜麦含有丰富的膳食纤维，饱腹感足，并且里面丰富的蛋白质可以减低饥饿激素的水平，更有利于减掉脂肪。网页链接
2.三色糙米[灵光一闪]
三色糙米是由糙米、红米、黑米3种组成，属于一种粗粮，是一种全谷米，更大程度的保留了米里的蛋白质、膳食纤维和维生素B族。
这3种粗粮食物能起到增加饱腹感，延缓血糖上升，增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。吃50克左右，就可以抗饿6小时。适合中午焖米饭吃和晚上熬粥喝。
三色糙米为什么能起到减肥的效果？
1??红米
红米富含纤维素和多种对人体有益的营养素，能起到增加饱腹感，延缓血糖上升，辅助减少脂肪堆积的作用。
2??黑米
黑米的纤维含量比较高，具有增加饱腹感，并不容易感到饥饿。能促进排泄和养护身体健康的辅助作用。另外能帮助脂肪的消耗，糖加快代谢，促进代谢，防止脂肪在体内堆积。
3??糙米
糙米富含钙质，维生素E及纤维素，维生素B1及烟碱素及组成比较齐全的氨基酸，食用以后能增加饱腹感，延缓血糖上升，促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。【商品详情 – 今日头条】网页链接
3.全麦面包[灵光一闪]
我吃的全麦面包是网上买的，农道好物家的彩虹吐司面包，是由全麦粉、黑全麦粉、鸡蛋、抹茶粉、南瓜粉制作而成，不含任何添加剂，吃起来安全，饱腹感也强，并且开袋即食，超方便。
在这里强烈推荐这款全麦面包早餐食用。早餐孩子上学或上班族，时间都比较紧张，用全麦面包+牛奶/酸奶/豆浆+鸡蛋+水果，5分钟就可以吃上营养的早餐，让孩子或上班的你，一上午精力充沛，学习工作都高效。
减肥的你，不妨试试这3种食材，点蓝色字体可下单。
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