不管是职场人士还是家庭主妇，都有被失眠或者难以入睡的问题困扰，最大的愿望就是，只求每晚睡好觉，每天早上能够自然醒！自然醒就是要有足够的睡眠、身心得到充分的休息，不必依赖闹钟，时间到了自然就会醒过来，而且醒来后精神百倍、神清气爽。

有关睡眠必读数字

一生约有1/3时间用来睡觉，可惜这1/3的光阴并未受到重视──现代社会生活节奏急速、二十四小时不分昼夜，只要不太妨碍日常生活，睡少几个钟也没所谓，大不了周末补个睡眠。可是，睡眠不单用来消除疲劳，还有修复大脑和身体及提升机能的作用，看完以下数字，你还敢轻视睡眠吗？

人可维持1-2个月不进食；2-3个星期不喝水；但只可10天不睡觉。

《 健力士世界纪录大全》最长不睡眠纪录为264.4小时，由美国人Randy Gardner在1964年创下，后来大会以危害健康为由，不再设此项目。职场人每日平均只睡6.5小时，比一般所需的7小时睡眠少。每5个职场人便有1个有睡眠问题，包括难以入睡、间歇性醒或无法维持睡眠，或早醒后无法再入睡。连续熬夜，会出现记忆问题， 记忆会突然停顿，想不起自己做要说什么或做什么。

轻松一下:睡姿透露性格?

睡姿通常分为仰、侧和俯，不过英国有调查再细分六种姿势，并认为能反映出不同人格特质：

胎儿型姿 41%

外刚内柔，采用这种睡姿的女性比男性多。

树干型姿 15%

靠一边平躺的，是交际能手，但容易被骗。

渴望型姿 13%

侧卧双臂向前伸，性格开放，内心多疑。

士兵型姿 8%

仰卧平躺的，性格内向，严格保守。

趴型姿 7%

俯卧双手放在枕上的， 喜欢热闹，私下却神经质和面皮薄。

海星型姿 5%

仰卧双手举放在枕边的，是良好的聆听者， 一般不喜欢成为众人焦点。

其他 11%。

攻破好眠谬误

提到睡眠问题，通常都是说失眠，但那些自认睡得好，什么时候都能睡着的，并不一定是健康的表现。另外有些人生活习惯看似健康，一到晚上却难以入睡，元凶正是以下这些习惯！

有关睡眠长短……

睡8小时最健康？×

每个人需要的睡眠时间都不同，成人多数6-8小时最舒适，而短睡眠者（少过4小时）和长睡眠者（多过9小时）各占人口约10%。因此没必要死守所谓八小时规则，只要睡得舒服，就是自己的理想睡眠时间。

要找出自己的睡眠时间，可先连续5天睡到自然醒，消除一点睡眠债， 再计算到自然醒的时间。

不过，根据统计，死亡率最低的平均睡眠时间是7小时，可用这时间作参考。

爱因斯坦日睡10小时VS爱迪生日睡3小时

睡得多又累又头痛=不用睡这么多？×

若你假日补眠时太多会头痛，越睡越累，以为是过头的正常症状就错了！睡得好的话，睡上12小时也会比前舒服。头痛甚至身体酸痛反映睡姿不佳，或睡眠品质不好，应检视自己的睡眠环境。

你以为自己睡得好吗？

不翻身＝睡得甜？×

翻身有助血液、淋巴液等体液循环， 如果睡觉没自然翻身， 整晚固定在同一姿势，起床就易有酸痛、发麻、水肿、关节痛等症状。

头一挨枕头就睡着是好事？×

正常人需要15至20分钟才能入睡， 若几分钟内就呼呼大睡，进入深层熟睡阶段，反而有可能是身体过度疲劳的信号。

一觉到天亮＝优质睡眠？×

睡眠周期中有浅睡眠和深睡眠阶段，浅睡期间易醒，只要白天精神不错就毋须过虑。相反一觉熟睡至天亮，可能是身体太疲劳所致。有研究指出，在电灯泡普及之前，人们睡觉期间会上厕所、祈祷、谈天等，然后再睡，分段式睡眠才是人类自然的睡眠模式。

“健康”习惯帮倒忙？

下班后运动，累到极致更易睡？×

下班后九、十点去做运动，会令体温上升，精神变好，若是有氧或力量训练等激烈运动，还会刺激交感神经，令人亢奋，不易入睡。要运动的话，最好不要超过晚上七点。睡前应改做瑜伽类伸展操，刺激副交感神经，放松精神，有助入睡。

洗澡后即上床，会容易睡？×

到了晚上，人的体温开始下降，令人产生睡意。洗澡使下降中的体温又再上升，立刻上床会难以入睡。前2小时洗澡，让入睡时间配合体温下降时间，自然好睡得多。

热牛奶有助睡眠？×

牛奶有色氨基酸，能促进睡眠，但不易被大脑吸收。想要色氨基酸发挥作用，要在牛奶中加入碳水化合物（如糖），单喝牛奶并不会有催眠作用。故饮牛奶好睡的，是心理因素多于生理因素。

睡眠不足有多可怕？

增重

只睡6小时，一年后体重+14磅。

患病

少于6小时，心脏病风险+48%；中风风险是7-8小时的4.5倍。

不专心

比平日少1.5小时，注意力-32%。

抑郁

失睡眠人士患上抑郁症的风险是一般人的10倍。

猝死

每日少过5小时，死亡风险是7小时的1.7倍。

似醉驾

连续17-19小时没睡觉，测试表现等同甚至差过血液酒精浓度为0.05%的人。（0.05%为驾驶者酒精含量法定标准上限）

交通意外

睡眠不足与多达20%的道路交通意外有关。

迅速充电攻略

早早起身体好，说易做难，特别是职场打工者加班是常态，加上夜晚有饭局应酬，熬夜后不伤身，唯有学会以下几招！

攻略 1

要做4小时少睡精英，必须在凌晨0-6时之间睡觉，确保短睡眠质量。4小时后正好在浅睡眠阶段，此时起床会较精神。

攻略 2

熬夜时累了不妨小睡一下，才能撑至天亮。凌晨2-4时体温下降，睡意最浓，最好此时小睡。可睡80-100分钟（即一个完整的睡眠周期），或趴在桌上15分钟。

攻略3

中午10分钟小睡等于夜晚1小时睡眠。小睡最好不要超过15分钟，而且不要躺下或在全黑的房间睡觉，否则容易进入深层睡眠，难以马上醒来。

攻略4

喝咖啡提神的话，在小睡前喝点有糖咖啡最有效。 咖啡因要约半小时才能发挥功效，醒后便会更精神！

文/A同学 图/新媒体资料室

编辑/Grace