支链氨基酸吃几粒(补剂课堂：谷氨酰胺在健身中到底有什么作用？)

支链氨基酸吃几粒

谷氨酰胺在健身中的作用

谷氨酰胺呢，英文是Glutamine，简称GLN，跟支链氨基酸一样，都是蛋白粉中比较常见的成分。如果硬要区分的话，支链氨基酸（BCAA），主要作用是修复和防止肌肉流失，谷氨酰胺（GLN）在某些方面要比支链氨基酸更胜一筹。

补剂课堂：谷氨酰胺在健身中到底有什么作用？

谷氨酰胺作为一种多功能型的高效营养补充品，对于健身爱好者来说有着不可忽视的强大功效：

1.谷氨酰胺可有效提高自身生长激素，胰岛素以及睾丸素的分泌水手，进而提升机体合成代谢的速率，帮助训练者快速达到增加肌肉围度的目的。

2.谷氨酰胺还可以抑制蛋白质的分解，有效防止肌肉的流失。

3.谷氨酰胺能有效清除体内乳酸，加快机体恢复速度，缓解肌肉酸痛。

4.谷氨酰胺是人体细胞的重要组成部分。对机体免疫力系统有重要的保护作用。

5.此外，服用高纯度谷氨酰胺还有益于肠胃，同其他营养补剂同时服用可大幅度提高机体对营养物质的吸收和利用。

补剂课堂：谷氨酰胺在健身中到底有什么作用？

谷氨酰胺一天最多吃几次？过量食用会不会有副作用？

其实过量食用谷氨酰胺是有可能成为糖尿病的诱因的，另外孕妇儿童也要咨询专业医务人员的建议服用。一般人推荐的食用方法和剂量为每天一到二次，训练日的话训练前后服用。

注：训练后补充糖原储备、但食物可能会降低L谷氨酰氨对合成代谢激素的推动作用。服用L谷氨酰氨45-60分钟后再补充糖原。

补剂课堂：谷氨酰胺在健身中到底有什么作用？

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【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。

BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。

如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：

当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。

乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。

一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。

【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：

在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。

其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。

训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。

在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。

其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。

所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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