相信大家一定遇到过这样的问题，那就是在减脂的时候大家都觉得要避免身体中的肌肉流失，要通过各种手段防止肌肉流失，同时要促进身体中的脂肪消耗，加快减脂效果。
很多人在坚持长跑的时候都会遇到这样的问题，尤其是喜欢增肌的人，在面对自己的脂肪的时候会非常的困惑，因为他们既想降低身体中的脂肪含量，又不想去跑长跑。
因为在很多人眼里，长跑都会消耗肌肉，这对于辛苦锻炼力量才得到一点点肌肉增长的肌肉男来说，简直是太难受了，所以即使是跑有氧，他们也会想尽办法降低肌肉流失。
最常见的做法就是在跑有氧之前补充支链氨基酸，在跑完有氧之后补充大量的蛋白质，按照原理来说，这样做确实是有一定的依据的，但是作为普通的健身爱好者，真的需要这样做吗？
答案是不一定！有氧导致肌肉流失是有一定先决条件的，并不是说只要跑步就一定掉肌肉，所以绝大多数普通增肌爱好者来说，并不是那么需要。
第一，支链氨基酸不能经常补充，而且大多数人也不需要补充。支链氨基酸说白了就是三种氨基酸按照比例混合得到的，这三种氨基酸分别是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。
这三种氨基酸都是属于必须氨基酸，是我们身体内无法自己合成只能通过外界摄取得到的，这三种氨基酸确实具有防止肌肉分解的作用。
但是我们要知道，如果你长期补充这三种氨基酸，会影响你的身体对其他种类的氨基酸的吸收，最终影响身体中的营养平衡。
同时，我们在增肌期间肯定会补充大量的蛋白质，而这些蛋白质在消化的时候会分解出很多的这三类氨基酸，所以只要你平时蛋白质补充到位了，就不需要太注意补充支链氨基酸。
第二，大多数人的肌肉流很困难，没必要太紧张。我们的身体中，一般不会依赖蛋白质作为能源，主要还是糖类和脂肪，蛋白质虽然有能量，但是我们的身体主要还是用它作为生长发育的物质。
我们在锻炼身体的时候，的确会有一定的氨基酸分解出来，但是氨基酸分解的数量非常少，只要你不是进行非常巨大的耐力训练，你就不要太担心肌肉流失。
并且，你在锻炼的时候，你绝对不会饿着肚子去锻炼吧，你在锻炼的时候，你只要不是饿着肚子，你就可以不断吸收蛋白质以补充身体不足。
你在跑步的之后也不需要太过注意补充蛋白质。如果你在跑步之前进行了力量练习，那么你可以补充蛋白质，用来恢复肌肉。
第三，但是如果你仅仅是在跑步，那么你就不用太刻意的补充蛋白质，因为蛋白质的摄入肯定伴随着碳水，先不说会影响你的跑步效率，而且你的肌肉也不会流失多少。
而且你跑步也消耗不了多少能量，并且补充的蛋白质一多，就转化成了脂肪，导致你的锻炼效果大跌，让你跑步得不到应有的结果。
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