支链氨基酸粉运动
#春日运动季##减肥# #健身# #亮仔答疑# 训练后如何快速恢复？（上）
很久没练腿，练完后第二天走路都在抖，觉得自己弱爆了……那么，今天来聊一聊健身运动后，如何摆脱疲劳快速恢复
1.水
补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水，不多次，在长时间的训练过程尤其是有氧训练，可以适当的补充含有电解质的运动饮料（但并不是那种含糖饮料如：可乐等）。
2.食物
1）补蛋白。补充蛋白质以提高训练之后机体的修复能力，训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量，然后选择优质蛋白，如牛肉、鸡肉和鱼肉，或者是豆质品，奶品。
2）平时多吃牛肉、鱼肉、奶制品等肉碱含量较多的食物，肉碱充足，不仅有利于减脂，它还有有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸积累。
3）可以尝试在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。
4）运动后需要补锌，可以吃一些含锌量多的食物：例如鱼类、牡蛎等。锌是公认的帮助恢复良好的食物，因为锌促进谷胱甘肽的产生，这能加速清除训练期间产生的垃圾和压力激素。
5）多注意补硒和镁。可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。吃富含镁的食物，减少压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量。例如：紫菜。另外维生素D也需要加强摄取，平时还是要多接受下阳光的洗礼（尽管会把皮肤晒黑）。
6）运动后的饮食，多选用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除体内因运动而产生的过多的自由基。富含花青素和番茄红素，都是比较好的食物。 例如：紫甘蓝、茄子、西红柿、葡萄、蓝莓，草莓，樱桃等
7）食用例如十字花科，柑橘类、西兰花、蛋黄等食物来提高肝代谢水平，帮助机体提高恢复速度。
8）严禁饮酒。避免饮用酒精的饮品,因为它减缓了废物的清除身体的速率,导致氧化应激。它也提升了芳香化酶,导致雌激素的上升和睾丸激素的下降。
3.补剂
在训练前后服用20克支链氨基酸，除了减少训练过程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修复能力 。在训练之后服用鱼油来增加训练恢复速度，减少机体炎症反应。谷氨酰胺抬升机体免疫能力水平，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高恢复速度。
健身中支链氨基酸重要吗
支链氨基酸大家应该都听说过，但是你清楚支链氨基酸能带给你什么吗？增肌，减脂，其实还有更多。
去健身房健身的人不一定是运动员，但一定是希望自己身材变得更满意的人，塑造好看的身材，增肌减脂就是必要的过程，很多细节都会影响你整个进程。
支链氨基酸就是其中之一，它和你的肌肉围度，力量，脂肪燃烧以及运动表现都息息相关，支链氨基酸包括亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸，这些氨基酸和其他氨基酸都不同，今天就来给大家说说支链氨基酸的作用。
一点肌肉都不长的，想要获得理想的身材几乎是不可能的，支链氨基酸可以以不同的方式促进肌肉生长。
首先，支链氨基酸是一块肌肉蛋白的砖头，肌肉是由蛋白质组成的，这些蛋白质通过蛋白质合成的过程结合了多种氨基酸。
大多数氨基酸被吸收后，它们就被肠道吸收，并被输送到肝脏。然后，肝脏在氨基酸被送往其他部位之前决定如何处理它们。如果身体需要更多的能量，肝脏会分解氨基酸来提供能量，而不是利用它们用来修复和构建肌肉和其他组织。
支链氨基酸通常留给肝脏，肝脏可以直接到达肌肉组织。肌肉纤维决定它们的去处，其中一个方向是构建肌肉纤维。就蛋白质合成而言，亮氨酸是三种刺激肌肉生长物质中最有价值的。像汽车发动机中的火花塞一样，亮氨酸启动肌肉蛋白质的合成。
支链氨基酸还在刺激胰岛素和生长激素方面发挥了作用，虽然这个领域的大多数研究都是针对动物进行的，但是科学家们已经得出结论，在训练前摄入支链氨基酸·可以增加胰岛素和生长激素的浓度，这可以促进肌肉的周长、力量甚至脂肪的减少。
最后，支链氨基酸还可以降低训练期间皮质醇水平，因为皮质醇是一种分解肌肉的激素，它会干扰你的睾丸激素水平，导致肌肉分解。在训练中喝一点支链氨基酸可以减少肌肉分解，加速肌肉恢复。
想要健身效果好，支链氨基酸很重要，你知道它的作用吗？,健身中支链氨基酸重要吗
秀肌肉不是那么容易的事情
这背后少不了撸铁和汗水
练肌肉可一点也不轻松
不光要撸铁还要控制饮食不能体脂率太高
不然一切白搭啥也看不到
训练完运动补剂也是必须品
乳清蛋白，支链氨基酸，氮泵，肌酸
这些都已经成了非常熟悉的饮料
和西蓝花，鸡胸肉，米饭一样熟悉了
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