锌镁氨基酸和支链氨基酸的区别
打卡第20天:
补剂:训练前北欧海盗促睾,锌镁肌酸,左旋肉碱,训练中支链氨基酸,训练后分离乳清蛋白。
今天练肩,体重83.5kg
哑铃推肩x5组,组间休息1分钟
第一组:30kg 17次
第二组:30kg 11次
第三组:30kg 10次
第四组:30kg 10次
第五组:30kg 9次 +20kg6次
杠铃推举+站姿划船,两个动作为一组,动作之间无休息。组间休息一分钟
第一组:30kg17次+15次
第二组:30kg15次+12次
第三组:40kg12次+8次
第三组:40kg10次+6次
第五组:40kg10次+7次
第六组:40kg 15次推举
哑铃侧平举7.5kg+哑铃前平举7.5kg+哑铃站姿划船7.5kg,三个动作为一组,动作之间无休息。组间休息45秒
第一组:18次+14次+10次
第二组:15次+12次+10次
第三组:16次+8次+10次
第四组:13次+10次+10次
第五组:18次+12次+8次
第六组:14次+9次+10次
俯身哑铃飞鸟x6组,组间休息30秒
第一组:10kg 20次
第二组:10kg 20次
第三组:10kg 20次
第四组:10kg 18次
第五组:10kg 20次
第六组:10kg 30次
悬垂举腿x6组,组间休息1分钟
每组15次
各种健身补剂的作用
#谣零零计划#1. 蛋白粉:促进肌肉增长,增强免疫力。(训练后和早餐)
2. 肌酸:增肌肌肉力量,提升泵感。(训练前)
3. 支链氨基酸:促进肌肉增长,防止肌肉流失。(训练前、中,或之后)
4. 谷氨酰胺:促进肌肉生长,合成蛋白质,提升免疫力。(训练后,或睡前)
5. 增肌粉:增加快速热量的摄入,助你打破增肌瓶颈。(训练后和两餐直接)
6. 蛋白棒:蛋白质以及优质复合碳水化合物的结合体,可以从一定程度上量化饮食,让你的增肌和减脂更容易。(代替某一顿正餐,或者作为加餐)
7. 钙D复合剂:提升骨骼健康以及免疫力。(餐后服用)
8. 蒺藜皂甙:提升睾酮水平,促进肌肉增长。(空腹服用)
9. 氮泵:提高肌肉泵感,促进营养物质的吸收,并提升一定的力量、速度,以及爆发力。(训练前30分钟)
10. 维他命B:提升营养物质的吸收代谢,维护毛发皮肤健康。(随餐)
11. 左旋肉碱:促进脂肪因子的运输,让减脂更容易。(训练前或者两餐之间)
12. 镁:放松肌肉,提升睾酮,对男人很好。(晚餐后)
13. 锌:提升免疫力以及睾酮水平。(餐后)
图片来源网络
健身补剂科普,各种健身补剂的作用
打卡第16天:
今天练腿,由于河南疫情健身房都关门了,我不方便录视频,就发个库存视频吧,主页可以看到,深蹲200做组的视频
今天练腿
补剂:训练前北欧海盗促睾,锌镁肌酸,左旋肉碱,训练中支链氨基酸,训练后分离乳清蛋白。
最近健身房不让开,不方便录视频。发个库存视频吧 哈哈
深蹲x8组,组间休息1-3分钟。
第一组:100kg 10次
第二组:100kg 10次
第三组:140kg 9次
第四组:170kg 2次 无人保护,不敢继续了
第五组:140kg 6次 有所保留
第六组:140kg 5次 有所保留
第七组:140kg 3次健身房就我一个人,不敢蹲了 怕砸那了
靠背哈克窄距深蹲x5组,组间休息1分钟。
第一组:50kg 10次
第二组:50kg 10次
第三组:50kg 10次
第四组:50kg 10次
第五组:50kg 10次
弓步蹲x6组,组间休息1分钟。
第一组:20kg 单边8次
第二组:20kg 单边8次
第三组:20kg 单边8次
第四组:20kg 单边8次
第五组:20kg 单边8次
第六组:20kg 单边8次
腿屈伸x8组,组间休息30秒
第一组:60kg 12次
第二组:60kg 12次
第三组:60kg 12次
第四组:60kg 12次
第五组:60kg 10次
第六组:60kg 15次
第七组:60kg 10次
第八组:60kg 12次
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