支链氨基酸bcaa的危害
你的氮泵吃对了吗？BCAA不是你想的那样，不信看这里！
如果你不是健身小白，那你一定知道氮泵，你肯定觉得对于一个进阶训练者来说，氮泵是十分有效的。那么，这是真的吗？
当你喝下氮泵的后半个小时，你是不是觉得自己快要变成“黑猩猩”了。已经力大无穷了，本次训练一定会让自己完全力竭，这次训练肯定会有一个不错的体验感。
你一定是这样想的，但我想说，这种精神上的刺激往往真的会很有效，大家都喜欢精神上的治愈！实际上，也许并没有什么用，不是氮泵本身没用，更可能是你的方式有问题。而且，不要太在意厂家的宣传。
练前补剂
没错，氮泵在大家的心理就是一种练前补剂。通常其宣传作用是可以提成力量训练，或有氧等耐力训练的表现。但其实大家都知道，受众就是撸铁的兄弟姐妹。
实际上，训练补剂的确可以在训练中给我们提供一定的能量，然后让你感觉自己可以多做几次，甚至是增加一丝丝的负重，可能还会让你训练的更持久一些。但，我想说的是，通过我的实践，我认为理想很美好，现实很残酷。实际的作用，并没有你想象的那么有用。
我为什么这么说呢？
1练前补剂确实有的成分比较有用
确实有用，但并不代表一定要训练前摄入才有用。
练前补剂一般有BCAA、肌酸、丙氨酸。BCAA是一种非常重要的氨基酸，直接和肌肉蛋白质合成有关，在肌肉增长中是一个重要的角色。
而肌酸，我在上一篇文章中就分享了它的作用和使用方法，有兴趣的小伙伴可以回顾一下。肌酸是运动表现中研究最多的物质之一，特别是在无氧和高强度训练中，可以为训练者提供能量。
丙氨酸，它是产生肌肽的前体，可以缓冲骨骼肌中的酸积累，以增加高强度训练的持续时间。
看上去，这些都是很棒的补剂，但在训练前摄入并没有特殊的好处。如此说来，是不是吃不吃都一样呢？
实际上，这些补剂需要的是你长期规律的摄入，而不是特定的某一天，或是训练前吃一点就完事了。
2 补剂中的成本并不是都有用
有些人说共轭亚油酸和谷氨酰胺还有一些未经证实的植物提取物，在运动中都没有任何的提升作用（究竟有没有用，我也不太确定，但目前来看作用真的不大，甚至可以忽略）。所以，这些信息的不对称，导致了商家的有利可图。
我的意思是，有用的你可能不用花那么多的钱，没用的你还得花钱。关键是，有没有用都混在一起，让你觉得成分很丰富，购买是值得的！
所以，我的意思大家应该很明确的，虽然补剂有很多种，但是你究竟有没有必要全都使用，这个真的是需要励志消费。毕竟，所有的加到一起，也是一笔不小的消费。当然，除非你很有兴趣，只是想尝试一下，这个还是可行的。
3练前补剂真正有用的成分
这个成分就是咖啡因，你会发现，很多让你兴奋的补剂中都有这个成分。除非，有些说不含刺激成本的可能没有，再其余的大多数都有。
我也确实看一些国外专业撸铁人士，每天训练前都会痛饮一杯纯纯的黑咖啡。所以，说到练前能让你真正兴奋的东西，可能这个才是重点。
可是，我同样也说过，咖啡这个玩意儿，并不是所有人都适合，像我如果喝了咖啡就会胃胀，各种不舒服，能不喝就不喝。并且，对我来说，我并不需要练前补充让我兴奋的东西，只要保证足够的睡眠，吃得好，喝得足就好。也许，我更适合肌酸，这种可以让肌肉补充更多水分的补剂，而且坚持喝就好。
4更经济的补充有效成分
也许，满篇文章里这一条才是重点，毕竟是干货，我想放到最后，否则你们怎么会坚持看完呢？
那就是，不能喝咖啡，可以来点茶叶啊，或者是丙氨酸和肌酸。而BCAA，其实也没有必要单独补充，因为你能补充蛋白粉，其实里面都含有BCAA，根本不需要单独去补充这一种补剂。
如此来看，你是不是省下了一大笔钱呢？我已经好久没有买BCAA了，曾经以为支链氨基酸是个不错的东西，后来才知道，这就是健身界的智商税，再也不交了，除了肌酸，其它的我都可以放下了！
如果大家需要肌酸可以看看我推荐的这款肌酸，一水肌酸是目前公认的好肌酸，有兴趣的可以点击下面的“看一看”！
支链氨基酸属于健身营养补剂吗
走进健身房，经常看到器械区一个个壮汉随身都会携带一个超大型的水杯，里面花花绿绿的颜色，组间休息的时候拿起就灌。刚开始不熟悉的时候会好奇，里面装的到底是什么样的东西。
从事健身行业到现在没有像陈康、鹿晨辉那样辉煌的成就，人微言轻，所以借助一些专业知识来聊聊我的看法。
支链氨基酸——蛋白质中的三种常见氨基酸之一
蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后应补充4-5克。
我从事教练的时候经常会被问到很多大多数人都会有疑问的一些问题，或者是对健身所涉及的一些补剂会有很强的抵触性。相比而言，如果有人需要我推荐补剂给他，支链绝对是首选。
首先补剂不同于药品、保健品，更多的是体现在你的训练当中。我们加班累了喝咖啡、红牛是一样的道理，包括一些像薄荷、风油精之类的刺激性的东西，应该没人会去问这些东西有没有什么副作用吧？拿米饭来说，一份米饭中会含有蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维、烟酸、镁钾等一系列的营养物质。我们只吃米饭不吃蔬菜水果就会造成维生素缺乏从而引起身体出现许多不适的反应。
补剂就是像维生素这样的一些东西，大部分都是可以从食物当中得到的东西，只不过通过工艺技术加工提纯，把这部分物质提取出来专门用以补充身体所需。即便是身体不能完全吸收，也会排出体外，不会给你的身体产生负荷。
运动后，身体的激素水平提升对于能量物质的吸收速度和转化速度变得更快，试想一下支链氨基酸，一种氨基酸能给你的身体带来什么样的危害？当身体缺乏维生素的时候，我们吃的维生素胶囊，维C泡腾片等，这个时候我们不会去考虑这会不会对我们的身体造成损害，吃什么补什么是我们正常的认知。
最简单的理解，我使用氨基酸只是为了促进肌肉的合成，或者是控制肌肉的流失，再或者是我需要补充水分，把它当成饮料来喝都没有问题。
之所以对补剂会产生很深的误解更多情况下是由于我们最开始接触到健身的时候，一些关于类固醇、原油等科技健身的东西给我们造成的影响。像什么会影响生育，影响寿命，对皮肤有刺激等等之类的传闻。
在这个科技、文化高速发展的环境下，更多人对于健身的了解更多，对于补剂的认识更深，很多谣言便不攻而破。更多人慢慢开始接受，放下戒备。像有些人每天早上都会冲杯蛋白粉，训练的时候开始往自己水杯里加各种各样的补剂。促睾的、蛋白粉、锌镁、氨基酸、左旋······不可否定的是部分人一定会有执念，无关好坏，用或者不用都没问题。当你的身体需要的时候放下心，大胆去补充就够了。
支链氨基酸，可以试试。
健身补剂——支链氨基酸,支链氨基酸属于健身营养补剂吗
重磅：2型糖尿病新的治疗方法，结果喜人
血浆支链氨基酸 (BCAA) 水平升高与胰岛素抵抗和 2 型糖尿病 (T2D) 相关。临床前模型表明降低 BCAA 水平可以改善葡萄糖耐量。荷兰马斯特里赫特大学医学中心 (MUMC+)使用苯丁酸钠 (NaPB)（一种 支链氨基酸BCAA 分解代谢的加速剂）作为降低2 型糖尿病 T2D 患者血浆支链氨基酸 BCAA 水平的“工具”，在 T2D 患者中，苯丁酸钠 NaPB 治疗显着改善外周胰岛素敏感性和葡萄糖氧化，在使用中得到了效果的验证，靶向 支链氨基酸BCAA 通路可能是 2 型糖尿病T2D 患者又一潜在新治疗策略。
既往糖尿病的治疗方案都是“直面迎击”血糖，这个方案采用了另一个思路“打外围”的方法，通过改变支链氨基酸的代谢来使得外周胰岛素敏感性显着提高了 27%，同时还改善了其他一些指标，包括碳水化合物驱动的肌肉线粒体氧化能力、全身胰岛素刺激的碳水化合物氧化和降低的支链脂肪酸血浆水平。这种治疗发放的前景值得期待。
该研究的全文可以在 SSRN First Look上查询。
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