转运 氨基酸

健身运动中的六大补剂

刚刚开始健身的你，或多或少都会在网上了解过一些运动补剂~但是假如没有接触过正式的健身教学，随便用那些运动补剂是危险的！

今天我给大家带来5种常见的运动补剂，介绍它们的原理以及作用

一、蛋白粉

蛋白粉的作用就是提供人体所需蛋白质

蛋白粉的生产过程：首先选取上等的好牛奶并且杀菌，接下来使用科技分离牛奶中的乳清蛋白，使用低温纯化，再对他干燥、调味、封装。

注意：蛋白粉是从牛奶中提取出来的，牛奶普通人都可以摄入，也不会有什么问题，所以也不需要担心摄入蛋白粉会让你身体产生什么奇怪的问题，但是也不要摄入过多的量，根据你自己当时的训练计划，摄入正常的量即可，实在不想算的，运动后来一勺一定不会有错。

目前国内健身知识没有国外那么普及，导致了国内卖运动补剂的店铺比较少一点

这边给大家推荐几个比较不错的补剂品牌：

1、 康比特：国产的运动补剂龙头，他们家的运动补剂味道可能少了点，但是效果还是很不错的

2、 肌肉科技：美国销量龙头，采用优质的蛋白质来源，他们家的味道挺多的，而且都挺好喝

3、 欧普特蒙：美国老牌运动补剂品牌，他们家的蛋白粉脂肪含量极低，性价比很高，瘦身人群非常的适合，口味也是蛮多的，但是味道可能没有肌肉科技好

4、 BPI：各种大咖都有代言的一个品牌，他们家味道和口味都很不错，各种网站都有得卖

以上几款蛋白质如果要选择的话，我推荐你们可以一直喝BPI哈，我自己就是一直喝的这个

总的来说，蛋白粉这类运动补剂性价比真的非常的高，而且很方便，少数人会有乳糖不耐受，大白话就是吃了之后会拉肚的，不要空腹喝，还有可以考虑换成牛肉分离或者水解的蛋白粉就好了。

还有一种叫做增肌粉的东西，其实就是在蛋白粉（乳清蛋白）的基础上面加入碳水化合物，这样子一份增肌粉就有碳水、蛋白质、维生素、牛磺酸等各种人体运动后需要的补剂。

减肥人群就不建议摄入了，运动量比较大或者刚刚接触健身的瘦小崽崽建议摄入。

再有一种酪蛋白，也是蛋白粉的一种，不过比较适合睡前喝，因为身体分解酪蛋白比较缓慢，所以在你睡觉的过程中摄入，让身体慢慢的去消化非常的适合。

二、肌酸类

以前上过生物课可能会听过人体是有三大功能系统“ATP-CP磷酸原系统、乳酸原系统、有氧氧化系统”

其中，ATP-CP系统是我们进行大重量训练时主要作用的系统，他供能速度快，持续时间短，大重量运动的过程中，该系统会以肌酸磷酸功能，且无副产物产生，根据每个人身体的不同，ATP-CP系统的恢复时间也是不同的，100%恢复大概在3-5min

这也就是为什么大重量运动后需要休息3-5min的原因

肉类中都是含有肌酸，对于普通人来说，只要不是进行剧烈运动，肌酸完全是足够的，但是对于运动员来说，为了补充肌酸，使得他们要吃5斤的肉类，一个人能够吃完5斤的肉类除了大胃王之外，说明这个人肯定体型也很大， 体型很大的人需要摄入的肌肉肯定也不止5斤的肉类，会需要更多更多

所以为了方便补充人体内的肌酸，肌酸类的补剂就产生了，目前市面上有两种“一水肌酸、复合肌酸”

一水肌酸服用的方法比较麻烦，他需要和糖类一起服用，可以使肌肉中的磷酸肌酸的储备提供60%，服用期间，需要补充大量的水分和矿物质，防止肌肉发僵，痉挛，并且主要他有一定的摄入规律，且一水肌酸不能用热水冲服，不能用酸性饮料混合饮用。

复合肌酸就相对比较容易，没有那么多的局限性，有各种口味，而且喝起来十分的方便

总的来说，他有效提高人体的耐力以及力量，是一种非常好的补剂，参考的牌子上面提到过，我自己也是只喝过BPI的复合肌酸，效果还是很明显的。

三、左旋肉碱类

左旋肉碱是一种类维生素，他的来源是红肉及某些动物产品，是把脂肪运动到线粒体内的一种载体，安全无副作用，国外的某些婴儿奶粉也会有添加

主要的作用就是让你在做有氧运动的过程中，消耗掉更多的脂肪，消除脂肪肝、对心脏有保健作用

我换另外一种大白话去叙述就是：假如你今天做了很久的有氧运动，消耗了一定量的脂肪，但是这些脂肪需要体内的小车运送出去，但是由于你体内小车不够，导致你即使消耗掉的脂肪也无法运送出体内，减肥效果不佳，但是假如你摄入了一定量的左旋肉碱后，左旋肉碱在你体内充当另外别的小车角色，开始帮助你把消耗掉的脂肪全部运送出去，你减掉了更多的脂肪。

四、谷氨酰胺

谷氨酰胺是人体肌肉中最丰富的的游离氨基酸，是机体内各器官之间转运氨基酸和氮的主要载体。

它的主要作用是增强身体机能以及提高免疫力、改善机体代谢状况、提高机体抗氧化能力、刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，防止肌肉分解，减少乳酸堆积造成的运动能力下降和疲劳

用一种通俗易讲的白话就是：让你运动后尽快回复，第二天没那么累

五、支链氨基酸类

支链氨基酸的成分就是：亮氨酸、异亮氨酸、结氨酸的统称，外界一般叫“BCAA”

它的主要作用就是防止肌肉流失，一般这个补剂是在运动过程中喝的，味道跟饮料差不多，推荐BPI的BCAA，蓝莓味真的很清爽

BCAA里含有三种必须氨基酸，能够帮助人体肌肉蛋白的合成，加速肌肉的恢复

总结：

以上就是常见的五种运动补剂，都是比较基础的几种，健身小白刚开始训练喝以上几种完全就够了，完全没必要追求太多花里胡哨的补剂

其中蛋白粉是很重要的一款补剂、搭配肌酸一起比较好，蛋白粉能够解决你一天中大部分的蛋白质需求，多余的用食物去解决就好了，不需要吃那么多的鸡胸和鸡蛋

减肥的话用BCAA搭配左旋肉碱效果更佳！

最后送给你们一句话，运动补剂不是打药，别一天天看到别人喝蛋白粉，就说别人肌肉都是喝出来的，没有训练你喝再多的蛋白粉都白喝，也别说别人练得好就是打药的，你想要花3、500块钱买来激素类药物，那只能说你真的太天真了。

5种健身后常见的运动营养补剂，健身小白的你，一定要看完！,健身运动中的六大补剂