氨基酸 跑步
跑完步建议吃东西吗
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跑步，这项简单易行的运动是大众选择最多的一项。关于跑步给身体带来的好处有非常多。但大部分人容易忽略一个很重要的问题，跑步结束后要做什么？
跑步结束以后除了伸展肌肉还有一个重要的地方就是「跑步结束以后要补充什么？」大部分爱跑步的人群都明白要在运动结束以后补充水分，但光补充水分是不够的。以下这三样食物能更好地帮你的身体修复，充满能量。
运动饮料
-维持体液平衡的好帮手
目前市面上的大部分运动饮料，像经常能看见的能量饮料、电解质饮料等运动饮料在便利店都会有，那这部分运动饮料和水相比有什么区别呢？
运动饮料除了补水以外，会添加糖、微量维生素、钠、牛磺酸、咖啡因、电解质等来组成，目的是为了补充你身体在运动后流失的水分导致身体的体液失衡。人体当中的钠，是会随着出汗被排除，如果不及时补充，会引发一些列的体液平衡。
运动饮料中就会相应地添加钠的成分。在以前也有运动结束后喝一些淡盐水的方式，都是为了补充我们体内的钠。
运动饮料中还有牛磺酸可以保护心肌，参与糖代谢的调节，加强脑部机能，让你运动结束的身体得到一个修复的补充剂，咖啡因是提高我们人体的代谢能力，提升中枢神经的敏感，让你精神状态更好。
当跑步结束以后，喝纯净水自然没有比喝运动饮料的效果更好，而运动饮料的主要目的是帮助我们维持身体的体液平衡。
碳水化合物
-身体能量补充，运动的燃料
碳水化合物可以简单理解就是糖，人体需要糖的供能才能维持肌体正常的工作，在跑步的过程中，身体更需要大量的燃料，这时候就由我们的「肌糖原」（糖储存在肌肉中的形式）提供能量。
在跑步结束以后，身体消耗了大量的肌糖原，就像汽车跑完长途一样，也需要去加油站加油，这个时候就要补充碳水化合物，它能为你的身体补充燃料。促进身体恢复。
那么有人可能会疑惑，运动饮料中不就有糖吗，这样就可以直接补充了呀。
是的，运动饮料中的糖的确可以起到补充能量的作用，但这个糖也有很多种存在形式，运动饮料中的糖是液体中，当我们饮用完后身体会快速的吸收，恢复人体的糖原储备。但还有存在于食物中糖，人体的肠胃功能正常运动可不能光靠液体的补充。
有一些减脂减肥人群，在有氧运动结束以后，想着少吃或者不吃以达到减轻体重的目的，其实这样是对身体有影响的。
胃在运动结束后短时间内是没有食欲的，这是因为运动分泌的激素导致。如果运动后1小时到2小时不进行食物补充，胃酸的分泌和血糖的稳定就会出现问题。
在跑步结束以后，1小时以后适当吃一些玉米、薯类、大豆类食物都能很好地维持肠胃的正常工作和血糖的稳定。而且富含丰富的膳食纤维，提供更长的饱腹感。能更有助于做好控制体重的目的。
减脂瘦身的人群需要的是长期的饮食控制和运动，不在于你简单的几次跑步过后的不吃不喝，长期下来，看似体重的降低实则是因为我们的身体储备糖原的能力下降了，水分也就下降了。体重就减轻了。但是脂肪可不一定会减少呀。
运动结束之后的那一餐其实非常重要，这时候身体吸收率非常好，特别适合补充一些蛋白质和碳水结合的食物。这样能更好地修复身体提升身体能量。
支链氨基酸(BCAA）
–运动人群保养身体的秘籍
支链氨基酸，这是由三种氨基酸组成，亮氨酸、异亮氨酸、撷氨酸、简单来说这三种氨基酸能帮助人体在运动后进行人体的保养与修复。就像汽车的机油和定期的冷却液一样需要补充一样，而不光是加油。
在健身房里经常会见到健身人群饮用五颜六色的饮品，就是支链氨基酸。这里它的作用可不容小视。
支链氨基酸可以被骨骼肌氧化，从而提供能量，也可以在运动后创建一个很好的肌肉蛋白合成环境，促进运动后的肌肉蛋白质合成，避免肌肉流失，还可以减少运动导致的肌肉损伤。
在运动结束后，支链氨基酸能有效地缓解中枢神经疲劳，这可以使在晨跑过后的人群结束以后拥有更好的精力去面对一天的工作。
这类食物在高质量的蛋白质食物中存在，同时也有支链氨基酸饮料。在日常生活中保证充足的蛋白质摄入，身体能很好地储备支链氨基酸。在运动开始前和结束后也可以在运动饮料中加入支链氨基酸的补充。
跑步是一项非常好的运动，提高心肺功能的同时帮助锻炼腿部肌肉，减少血液中过多的脂肪等等，在跑步结束以后的营养跟进是不可忽视的。再好的汽车长时间运行不进行保养维护也会出现问题。所以在跑步运动结束以后一定要注意好营养的补充和水分的补充。
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教练告诉我跑步结束后这三类食物一定要吃 最后一样特别关键,跑完步建议吃东西吗
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