支链氨基酸 糖尿病
胰岛素在运动中的作用
塑形成功的人，90%都是按照“了解健康减脂原理>了解自身体质体能>设定运动目标>制定运动计划>完善激励机制>执行记录>优化计划>养成运动习惯”，这一路径才做到的。
我是大刁，为了减脂塑形学习过很多网络上的文章，但过于杂乱的内容总是让人眼花缭乱，找不到方向。所以我找到了首位世界自然健美冠军华波老师，还有运动康复领域很有威望的武月华老师，再结合自己的经验，按照减脂-塑形-增肌的顺序，把每一个环节的干货重点分享给大家，希望能够让更多小伙伴养成良好的运动习惯，不仅仅塑造出好身材，并且还可以长久保持下去。
胰岛素很多人都以为是糖尿病人才会用到，其确实可以帮助降血糖，但也是蛋白质和脂肪合成的一种至关重要的荷尔蒙。
所以对于健康人群，懂得如何合理产生胰岛素，是增肌或者减脂的重要手段。下面就来分享一下这种荷尔蒙对于不同阶段运动人群的作用。
利用胰岛素增肌
胰岛素可以促进蛋白质的合成，同时还可以抑制蛋白质的分解。为了拥有更大的肌肉围度，国外很多专业健美运动员甚至会直接注射胰岛素，但是胰岛素过多反而会破坏身体平衡，所以只是追求健康的运动爱好者不要尝试。
首先要知道，人体摄入碳水化合物（也就是吃糖和主食）时会促进分泌胰岛素。而早上和运动后胰岛素水平都会偏低，所以在这两个时间点补充一些糖分是可以促进肌肉生长的。但是不建议在运动前补充糖分，因为胰岛素提升反而会降低训练耐力。
一般健身爱好者愿意在训练后立刻吃肌酸类的补剂，就是为了提高胰岛素水平。同样，谷氨酰胺以及支链氨基酸也都有这种作用。
利用胰岛素减脂
对于减脂人群，控制胰岛素的提升确实可以抑制脂肪的合成与储存。如果在短时间内有节奏的降低胰岛素水平，对减脂效果是非常好的。注意一味长时间的降低可能会造成脂肪代谢紊乱，从而让血脂升高，形成动脉硬化。这也是为什么饮食是一门科学，只有合理摄入各类营养素，才可以高效达到想要的效果。
首先在胰岛素低谷期，也就是早上起床和训练后，进行30分钟左右的有氧是可以高效减脂的。但是不宜运动过长，尤其是早上空腹运动，可能会引发低血糖。同时，要想快速减脂也需要控制碳水化合物的摄入，越到晚上就越要少吃主食和糖分含量高的食物和饮料，但可以适当补充低加工GI低的碳水，例如杂粮、全麦无糖面包等。
最后，好的胰岛素分泌水平是通过健康饮食和正确训练来实现的。所以有科学合理的健康运动计划至关重要，可以高效打造健康身型。这方面最好找到专业的教练帮你制定，或者也可以关注私信我共同交流。
当然，胰岛素仅仅是影响我们身体状态的众多重要因素之一，在以后的文章里我还会尝试介绍更多关于健康管理以及运动健身方面的内容。
胰岛素不仅和糖尿病相关，只要运动就必须知道它！,胰岛素在运动中的作用
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