氮泵和支链氨基酸一起
对于增肌来说，补剂重要性排序为：蛋白粉>肌酸>氮泵>支链氨基酸>谷氨酰胺>维生素&促睾&鱼油&关节护理，力量训练者在增肌期，蛋白粉+肌酸是最必须的，如果预算足够，建议将蛋白粉（促进肌肉修复生长）、肌酸（增进力量）、氮泵（提升训练状态及效果）、支链氨基酸（防止肌肉分解促进合成代谢）、谷氨酰胺（促进蛋白质吸收，缩短恢复时间）尽量配齐，促睾、维生素酌情配备。另外，在力量训练的初期（1-4个月）选配“蛋白粉+氮泵”的组合，效果与性价比要比“蛋白粉+肌酸”的组合更好些。
补充支链氨基酸的主要作用
锻炼必备:支链氨基酸BCAA
作用:在训练中才能起到保护肌肉的作用，有扩张血管的功能，氮泵中加BCAA的原因。
服用时间:在空腹有氧前、大重量训练前必须吃。
主要练前吃，也可练中吃，练后不必吃(能否促进肌肉合成尚在争议中，但大部分文献认为练后服用，并没有促进肌肉合成的作用，或认为效果很少，和平时喝蛋白粉功能类似，但无害是肯定的。)
减脂期:食物蛋白质摄入量减少，需要额外摄入BCAA，以充分保护外源性食物中的氨基酸。
增肌期:食物蛋白质摄入量增加，所以多消耗些食物中的BCAA也不算浪费，可以不吃(省钱)，有条件还是吃。
说明:训练中5一15%能量消耗于氨基酸，练前服用，BCAA在血液内循环，优先被使用从而保护内源性的BCAA，即保护肌肉。亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，是蛋白质中三种常见。氨基酸，又可称复合支链氨基酸，其中最重要的成分是亮氨酸，必须要另外两种同时存在才最有效以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长)
1促进胰岛素释放
2促进生长激素释放
功能:保护肌肉，合成谷氨酰胺，训练前后、两餐之间服用
剂量:成人31毫克/公斤
常见配比:
3:1:13:1:2 12/8:1:1
亮氨酸越高越好(价格越高)，异 亮氨酸和缬氨酸比例同样即可。BCAA+VB2+VB5+VB6 VB2有 助于脂肪代谢，VB6有助于提升支链的吸收率。
选择:
药片不好，
影响吸收速度(肌肉科技曾出过，但是很快被市场淘汰; Optimum Nutrition欧普特蒙2222;on Amino 90年代的远祖氨基酸) ;
胶囊也可以;
最好粉!
【说补剂】支链氨基酸，真的有意义吗？,补充支链氨基酸的主要作用
你的氮泵吃对了吗？BCAA不是你想的那样，不信看这里！
如果你不是健身小白，那你一定知道氮泵，你肯定觉得对于一个进阶训练者来说，氮泵是十分有效的。那么，这是真的吗？
当你喝下氮泵的后半个小时，你是不是觉得自己快要变成“黑猩猩”了。已经力大无穷了，本次训练一定会让自己完全力竭，这次训练肯定会有一个不错的体验感。
你一定是这样想的，但我想说，这种精神上的刺激往往真的会很有效，大家都喜欢精神上的治愈！实际上，也许并没有什么用，不是氮泵本身没用，更可能是你的方式有问题。而且，不要太在意厂家的宣传。
练前补剂
没错，氮泵在大家的心理就是一种练前补剂。通常其宣传作用是可以提成力量训练，或有氧等耐力训练的表现。但其实大家都知道，受众就是撸铁的兄弟姐妹。
实际上，训练补剂的确可以在训练中给我们提供一定的能量，然后让你感觉自己可以多做几次，甚至是增加一丝丝的负重，可能还会让你训练的更持久一些。但，我想说的是，通过我的实践，我认为理想很美好，现实很残酷。实际的作用，并没有你想象的那么有用。
我为什么这么说呢？
1练前补剂确实有的成分比较有用
确实有用，但并不代表一定要训练前摄入才有用。
练前补剂一般有BCAA、肌酸、丙氨酸。BCAA是一种非常重要的氨基酸，直接和肌肉蛋白质合成有关，在肌肉增长中是一个重要的角色。
而肌酸，我在上一篇文章中就分享了它的作用和使用方法，有兴趣的小伙伴可以回顾一下。肌酸是运动表现中研究最多的物质之一，特别是在无氧和高强度训练中，可以为训练者提供能量。
丙氨酸，它是产生肌肽的前体，可以缓冲骨骼肌中的酸积累，以增加高强度训练的持续时间。
看上去，这些都是很棒的补剂，但在训练前摄入并没有特殊的好处。如此说来，是不是吃不吃都一样呢？
实际上，这些补剂需要的是你长期规律的摄入，而不是特定的某一天，或是训练前吃一点就完事了。
2 补剂中的成本并不是都有用
有些人说共轭亚油酸和谷氨酰胺还有一些未经证实的植物提取物，在运动中都没有任何的提升作用（究竟有没有用，我也不太确定，但目前来看作用真的不大，甚至可以忽略）。所以，这些信息的不对称，导致了商家的有利可图。
我的意思是，有用的你可能不用花那么多的钱，没用的你还得花钱。关键是，有没有用都混在一起，让你觉得成分很丰富，购买是值得的！
所以，我的意思大家应该很明确的，虽然补剂有很多种，但是你究竟有没有必要全都使用，这个真的是需要励志消费。毕竟，所有的加到一起，也是一笔不小的消费。当然，除非你很有兴趣，只是想尝试一下，这个还是可行的。
3练前补剂真正有用的成分
这个成分就是咖啡因，你会发现，很多让你兴奋的补剂中都有这个成分。除非，有些说不含刺激成本的可能没有，再其余的大多数都有。
我也确实看一些国外专业撸铁人士，每天训练前都会痛饮一杯纯纯的黑咖啡。所以，说到练前能让你真正兴奋的东西，可能这个才是重点。
可是，我同样也说过，咖啡这个玩意儿，并不是所有人都适合，像我如果喝了咖啡就会胃胀，各种不舒服，能不喝就不喝。并且，对我来说，我并不需要练前补充让我兴奋的东西，只要保证足够的睡眠，吃得好，喝得足就好。也许，我更适合肌酸，这种可以让肌肉补充更多水分的补剂，而且坚持喝就好。
4更经济的补充有效成分
也许，满篇文章里这一条才是重点，毕竟是干货，我想放到最后，否则你们怎么会坚持看完呢？
那就是，不能喝咖啡，可以来点茶叶啊，或者是丙氨酸和肌酸。而BCAA，其实也没有必要单独补充，因为你能补充蛋白粉，其实里面都含有BCAA，根本不需要单独去补充这一种补剂。
如此来看，你是不是省下了一大笔钱呢？我已经好久没有买BCAA了，曾经以为支链氨基酸是个不错的东西，后来才知道，这就是健身界的智商税，再也不交了，除了肌酸，其它的我都可以放下了！
如果大家需要肌酸可以看看我推荐的这款肌酸，一水肌酸是目前公认的好肌酸，有兴趣的可以点击下面的“看一看”！
主题测试文章，只做测试使用。发布者：氨基酸肥料，转转请注明出处：https://www.028aohe.com/22946.html
