氨基酸配合果冻
马拉松最强补给
虽然最近赛事各种延期或者取消，但是一点也不影响我准备补给呀~毕竟机会是留给有准备的人的！最近研究了一波各地的马拉松补给，哈尔滨的红肠、成都的串串、武汉的小龙虾、南京的鸭血汤、潮汕的牛肉丸、台湾的烤乳猪……不禁感叹，这是来跑步的还是来参加美食节的？
其实，在跑步中，血液会更多地流向四肢，肠胃的血液供应较少。如果吃太多食物不仅跑的难受，还容易造成消化不良甚至呕吐……那么，想要科学跑马，应该吃什么呢？
大家都知道，马拉松是一项高强度长时间的耐力运动，随着运动的进行，糖原消耗殆尽，水分和电解质随汗液流失……所以补充这些物质是必不可少的，一般来说主要补给有以下5种：
1、 水分
因为比赛中大量出汗，会带走体内的水分，而水分对于身体机能维护与新陈代谢都非常重要，所以，赛前30分钟就应提前补充500ml左右，比赛期间每隔30分钟补充200ml,注意应该小口多次进行补水，大量饮用纯水会使体内电解质失衡，影响水分在细胞内的运输，给身体带来不必要的负担，甚至造成体液失衡。
2、 能量食品
不知道大家有没有发现，运动员经常会在比赛间歇吃香蕉，这是因为香蕉富含碳水化合物，可以迅速补充运动中消耗的糖分，同时又富含运动所需的钠、钾、镁，可以补充随汗液流失的电解质，缓解疲劳和防止抽筋。
能量棒也是一种营养比较全面的固体能量食品，不过因为比较干，需要配合饮料吞下。
?3、 运动饮料
市面上有很多种运动饮料，主要成分不外乎水分、电解质和能量，有些产品还会添加维生素、氨基酸等其他成分，可以被人体迅速吸收。不过，要避开含有二氧化碳和咖啡因的运动饮料，防止胀气和利尿，影响运动水平的发挥。
图片来源网络：跑的比狗快
4、 盐丸和能量胶
盐丸与能量胶是马拉松中互补的产品，分别补充电解质和能量，应该结合使用，与水同服吸收更好。
盐丸主要成分是钠、钾、镁等电解质与维生素B等微量元素，主要功能是补充流失的电解质，增强耐力，一场马拉松一般需要服用6~8颗。
能量胶，顾名思义是补充能量的，主要成分是碳水化合物，也就是我们所说的糖，还有少部分的电解质。
?5、 氨基酸产品
氨基酸产品是一种比较新的补给，因为组成蛋白质的氨基酸中有9种必须氨基酸，身体无法生产，必须从饮食当中摄取，支链氨基酸（BCAA，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）是很重要的必须氨基酸，可以提升蛋白质的合成率。
现在市面上的氨基酸果冻富含BCAA、谷氨基酸和精氨酸等成分，可以快速补充肌肉纤维修复所需，加速肌肉蛋白合成，减少延迟性肌肉酸痛，同时还可以缓解运动疲劳，提高运动表现。
?最后问问各位跑友，你的马拉松补给有哪些？欢迎留言补充！
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