支链氨基酸吃多了
你的氮泵吃对了吗？BCAA不是你想的那样，不信看这里！
如果你不是健身小白，那你一定知道氮泵，你肯定觉得对于一个进阶训练者来说，氮泵是十分有效的。那么，这是真的吗？
当你喝下氮泵的后半个小时，你是不是觉得自己快要变成“黑猩猩”了。已经力大无穷了，本次训练一定会让自己完全力竭，这次训练肯定会有一个不错的体验感。
你一定是这样想的，但我想说，这种精神上的刺激往往真的会很有效，大家都喜欢精神上的治愈！实际上，也许并没有什么用，不是氮泵本身没用，更可能是你的方式有问题。而且，不要太在意厂家的宣传。
练前补剂
没错，氮泵在大家的心理就是一种练前补剂。通常其宣传作用是可以提成力量训练，或有氧等耐力训练的表现。但其实大家都知道，受众就是撸铁的兄弟姐妹。
实际上，训练补剂的确可以在训练中给我们提供一定的能量，然后让你感觉自己可以多做几次，甚至是增加一丝丝的负重，可能还会让你训练的更持久一些。但，我想说的是，通过我的实践，我认为理想很美好，现实很残酷。实际的作用，并没有你想象的那么有用。
我为什么这么说呢？
1练前补剂确实有的成分比较有用
确实有用，但并不代表一定要训练前摄入才有用。
练前补剂一般有BCAA、肌酸、丙氨酸。BCAA是一种非常重要的氨基酸，直接和肌肉蛋白质合成有关，在肌肉增长中是一个重要的角色。
而肌酸，我在上一篇文章中就分享了它的作用和使用方法，有兴趣的小伙伴可以回顾一下。肌酸是运动表现中研究最多的物质之一，特别是在无氧和高强度训练中，可以为训练者提供能量。
丙氨酸，它是产生肌肽的前体，可以缓冲骨骼肌中的酸积累，以增加高强度训练的持续时间。
看上去，这些都是很棒的补剂，但在训练前摄入并没有特殊的好处。如此说来，是不是吃不吃都一样呢？
实际上，这些补剂需要的是你长期规律的摄入，而不是特定的某一天，或是训练前吃一点就完事了。
2 补剂中的成本并不是都有用
有些人说共轭亚油酸和谷氨酰胺还有一些未经证实的植物提取物，在运动中都没有任何的提升作用（究竟有没有用，我也不太确定，但目前来看作用真的不大，甚至可以忽略）。所以，这些信息的不对称，导致了商家的有利可图。
我的意思是，有用的你可能不用花那么多的钱，没用的你还得花钱。关键是，有没有用都混在一起，让你觉得成分很丰富，购买是值得的！
所以，我的意思大家应该很明确的，虽然补剂有很多种，但是你究竟有没有必要全都使用，这个真的是需要励志消费。毕竟，所有的加到一起，也是一笔不小的消费。当然，除非你很有兴趣，只是想尝试一下，这个还是可行的。
3练前补剂真正有用的成分
这个成分就是咖啡因，你会发现，很多让你兴奋的补剂中都有这个成分。除非，有些说不含刺激成本的可能没有，再其余的大多数都有。
我也确实看一些国外专业撸铁人士，每天训练前都会痛饮一杯纯纯的黑咖啡。所以，说到练前能让你真正兴奋的东西，可能这个才是重点。
可是，我同样也说过，咖啡这个玩意儿，并不是所有人都适合，像我如果喝了咖啡就会胃胀，各种不舒服，能不喝就不喝。并且，对我来说，我并不需要练前补充让我兴奋的东西，只要保证足够的睡眠，吃得好，喝得足就好。也许，我更适合肌酸，这种可以让肌肉补充更多水分的补剂，而且坚持喝就好。
4更经济的补充有效成分
也许，满篇文章里这一条才是重点，毕竟是干货，我想放到最后，否则你们怎么会坚持看完呢？
那就是，不能喝咖啡，可以来点茶叶啊，或者是丙氨酸和肌酸。而BCAA，其实也没有必要单独补充，因为你能补充蛋白粉，其实里面都含有BCAA，根本不需要单独去补充这一种补剂。
如此来看，你是不是省下了一大笔钱呢？我已经好久没有买BCAA了，曾经以为支链氨基酸是个不错的东西，后来才知道，这就是健身界的智商税，再也不交了，除了肌酸，其它的我都可以放下了！
如果大家需要肌酸可以看看我推荐的这款肌酸，一水肌酸是目前公认的好肌酸，有兴趣的可以点击下面的“看一看”！
不随餐服用
“看过一些说代餐不能吃，多吃不好的报道，不过我还是想买一些试试看，什么时候懒得下楼吃饭了就吃一些代餐。我买了不同味道的，看着都还不错。”来自西安的小姑娘李朋说。
蛋白棒、代餐粉类的健身补剂由于味道好、又方便实用，不仅受健身爱好者的欢迎，也吸引了众多“懒人”人群。不过北京某健身房高级私教杨福龙提醒道：“蛋白棒、代餐类的运动补剂一般推荐给吃饭时间不规律、不充足的运动训练人群，代餐的能量转化速度比我们吃的米饭快，如果我们赶时间训练，可以给身体快速补充一点能量。”
杨福龙介绍，常见的健身补剂分为两大块，一个是增肌，另一个是减脂。“减脂补剂非常简单，就是左旋肉碱，主要的作用是帮助脂肪代谢。但它的真正意义是在你身体做了大量的有氧运动过程中，帮助你运送脂肪。如果不配合有氧运动效果微乎其微，就像代餐粉一样。”杨福龙说，“我的会员除了减脂小姐姐就是增肌大叔，对于增肌这一块，我会在训练期间建议他们使用以蛋白粉和支链氨基酸为主的运动补剂，能够增加肌肉力量，缓解疲劳。而休息日的时候，我们没有太多的身体活动和消耗，就可以多吃点瘦肉、海鲜和蔬菜，不使用补剂了。”
杨福龙表示，对于健身补剂普通爱好健身者容易有这样的误区：这个是补充耐力，那个是补充能量，乱七八糟的运动补剂买了一大堆，也天天用，过一段时间觉得自己离不开了，产生了心理依赖。“其实补剂的主要作用是在平时训练强度过大、身体营养不足的时候补充使用，切不可当成‘正餐’使用。如果我们的训练一般保持不变，那补剂用多了，也会对我们身体的代谢和肾功能有一定的影响。所以还是建议根据自己的训练强度和饮食营养量去合理配合使用。”
（转自中国体育报）
切勿当“正餐”服用,不随餐服用
#运动健身# 健身人员常用补充剂——支链氨基酸或有害健康！
《循环》（Circulation）发表的一篇文章（如图）表明，支链氨基酸浓度过高，会增加血小板的活性，从而增加血栓形成的风险。减少支链氨基酸摄入可降低代谢综合征相关血栓形成的风险。
支链氨基酸是指亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种分子结构带分支的氨基酸。它们都是必需氨基酸，在肌肉等组织中代谢量较大，能促进肌肉增长（与胰岛素有关），尤其是亮氨酸，有很多文献支持其作用。乳清蛋白和红肉类蛋白中亮氨酸比例较高。
这项新研究发现，志愿者在空腹摄入支链氨基酸一小时后，血小板中三种氨基酸的含量达到峰值，而且显著促进了血小板聚集。研究者还通过小鼠试验进一步研究了导致该结果的代谢机理（略），表明口服支链氨基酸可以促进动脉血栓形成。总之，支链氨基酸的分解代谢在动脉血栓形成的过程中是至关重要的。
另有一项发表在权威杂志《高血压》（Hypertension）上的研究（图2）表明。高血浆浓度的支链氨基酸与新发高血压风险增加相关。
此外，权威杂志《代谢》（Metabolism-Clinical and Experimental）上发表了一篇论文（图3），发现较高浓度的支链氨基酸与恶化的代谢健康状况相关（女性糖尿病患者）。
因此，健身者补充支链氨基酸时要适可而止，不能长期过量摄入。红肉和乳制品含支链氨基酸较多，大量食用红肉和乳制品会增加心血管疾病的发生风险。#注册营养师#（本文参考“ MedSci梅斯”推文）
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