支链氨基酸影响睡眠吗(《睡眠对增肌的影响到底有多大》)

支链氨基酸影响睡眠吗

增肌睡眠时间多长时间

你在健身房刻苦训练，苦行僧般的自律，加上苛刻的饮食。可以说克服了重重难关，似乎能想到的都已经严格去执行了。

但是你有没有发没有发现一种现象，跟你一起走进健身房的小伙伴，她和你做一样的训练，频率、组数、间歇、就连有氧的时间都一样。而是还出去吃垃圾食品，不控制饮食。披萨、冰淇淋、蛋糕一样都不落下。就连补剂也只喝打折的蛋白粉。

而你各种补剂，蛋白粉都要喝乳清的，肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺可以说是一样不落。但是人家就是训练效果比你好，你说气不气人。

其实有没有发现，你的朋友在训练之外最重要的一件事情上比你做的要好得多。当你在深夜追剧玩游戏刷抖音的时候，她已经在好好睡觉长肌肉了。

如果你夜猫子，很少睡到八小时。或者说晚上睡不着，早上起不来的那一种类型，都会导致你没有取得最佳训练效果最主要的因素。

我们都知道睡眠对生存的重要性，毕竟所有动物都需要一定时间的睡眠。更何况我们还是高级物种，可以说增肌的速度取决于睡眠质量也不为过。

我们先来了解一下睡眠不足对我们的影响：如果你又累又困的走进健身房，你的训练状态会相对比较差，可能还不到平时训练量的一半就已经很疲惫了。

长期缺乏睡眠的人，在心理运动警觉性的测试中，反应时间明显慢很多。警觉性的降低也就意味着认知能力和运动能力降低。

另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加。

我们都知道，如果受伤了就意味着不能够好好训练了。至于实力的训练表现，有些人哪怕睡眠匮乏的人也不会影响他的运动表现，他依然可以推起大重量，高强度的训练。但是会更容易感到疲惫。

睡眠不足的时候会面临一个问题，就是：葡萄糖代谢。

1：葡萄糖对于体能来说非常重要，身体如果不能高效分解葡萄糖的话，体能水平就会下降，继而影响我们的训练表现。

2：睡眠对荷尔蒙平衡也起着至关重要的作用，当我们身体处于睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙。

3：例如：睾丸素和IGF－1（胰岛素的成长因子一号）。

可能经常听到的就是睾丸素，以及它和增肌之间的密切关系。尤其是第一阶段的快速睡眠被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会直接影响期间身体修复和生长肌肉的能力。

更为重要的是，睡眠对呼吸暂停（打呼噜）的人，总体睾丸素水平偏低。这些因素加在一起都会影响我们的增肌效果，而且睡眠不足的影响远不止于此。

那睡眠的好处是什么呢？

睡眠很重要的一个好处之一就是：降低一种分解肌肉荷尔蒙的水平，也就是：分解代谢激素。

其中皮质醇是罪魁祸首，一旦没有休息好，皮质醇的浓度就会升高。

更为诡异的是，什么时候睡也很关键，即使你的睡眠时间够了。

白天睡觉的人，在降低皮质醇的水平方面不如晚上睡觉的人。这是因为皮质醇的分泌与身体的运行生物钟有关，也叫作昼夜节律。

夜猫子比早睡的人更容易流失肌肉，主要原因就是皮质醇水平紊乱。就算不为了增肌，而是减脂。睡眠也许不能帮助你减多少斤的体重，但是它可以帮助你减掉的重量更多的会是脂肪。

与每天晚上只睡5小时的人想比，每天晚上睡八小时的人跟他们减去重量虽然相同。但是他们减掉的脂肪会多55％，肌肉更会保留多达60％。所以睡觉都能掉体重的原因就在这里，就看你有没有好好执行了。

睡眠不足会提升饥饿激素的水平，我们可以理解为让人食欲大增的激素。同时会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以睡得越少就会让你吃的越多。

最后，再次提醒各位小伙伴一定要好好调整自己的生物钟，睡个养生觉，祝你们越练越大。

《睡眠对增肌的影响到底有多大》,增肌睡眠时间多长时间

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