直咧氨基酸
保持沉浸式学习的一天～
中途打扫了卫生，出门买了牛肉～
全部卤了，作为下周力量训练的口粮～
蛋白粉和支链氨基酸停了，感觉不是太喜欢～
还是牛肉、鸡蛋、牛奶更适合我～
牛肉卤的很成功，从所未有过～
希望厨艺保持～
计划明天更新《城市巨婴4》，今晚心情好，提前更了～
明天可以多一点时间干别的事情～
无意中被《谋局》中顾远的故事感动了～
希望明天能下场雨～
支链氨基酸属于健身营养补剂吗
锻炼必备:支链氨基酸BCAA
作用:在训练中才能起到保护肌肉的作用，有扩张血管的功能，氮泵中加BCAA的原因。
服用时间:在空腹有氧前、大重量训练前必须吃。
主要练前吃，也可练中吃，练后不必吃(能否促进肌肉合成尚在争议中，但大部分文献认为练后服用，并没有促进肌肉合成的作用，或认为效果很少，和平时喝蛋白粉功能类似，但无害是肯定的。)
减脂期:食物蛋白质摄入量减少，需要额外摄入BCAA，以充分保护外源性食物中的氨基酸。
增肌期:食物蛋白质摄入量增加，所以多消耗些食物中的BCAA也不算浪费，可以不吃(省钱)，有条件还是吃。
说明:训练中5一15%能量消耗于氨基酸，练前服用，BCAA在血液内循环，优先被使用从而保护内源性的BCAA，即保护肌肉。亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，是蛋白质中三种常见。氨基酸，又可称复合支链氨基酸，其中最重要的成分是亮氨酸，必须要另外两种同时存在才最有效以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长)
1促进胰岛素释放
2促进生长激素释放
功能:保护肌肉，合成谷氨酰胺，训练前后、两餐之间服用
剂量:成人31毫克/公斤
常见配比:
3:1:13:1:2 12/8:1:1
亮氨酸越高越好(价格越高)，异 亮氨酸和缬氨酸比例同样即可。BCAA+VB2+VB5+VB6 VB2有 助于脂肪代谢，VB6有助于提升支链的吸收率。
选择:
药片不好，
影响吸收速度(肌肉科技曾出过，但是很快被市场淘汰; Optimum Nutrition欧普特蒙2222;on Amino 90年代的远祖氨基酸) ;
胶囊也可以;
最好粉!
【说补剂】支链氨基酸，传说中可喝可不喝的健身补剂,支链氨基酸属于健身营养补剂吗
【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。
BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。
如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：
当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。
乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。 但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。
一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。
【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：
在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。
其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。
训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。
在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。
其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。
所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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