eddha铁铁含量
生出的宝宝更健康聪明
补足这5种营养素，生的宝宝笨不了生孩子不是一个简单的事情，如果想顺利平稳地生个孩子，真的要做很多准备。立刻就能准备的，就是饮食。准妈妈要吃什么1. 一定要补充的营养素准备生娃，这两个营养素才是真正需要补充的: 碘缺碘可能影响宝宝的智力发育，甚至可能增加流产或者畸形的几率。但碘是一种既容易缺乏，也容易过量的元素，特别需要科学地补充补碘最简单有效的办法就是使用加碘盐，但是孕期准妈妈每天摄入约 6 克(推荐量)加碘盐还不够，需要从紫菜和海带这类海产品中摄取额外的碘，必要时需要通过补充剂补充。叶酸缺乏叶酸对宝宝和准妈妈的健康危害特别大。它可以直接导致胎儿神经管畸形，在生长发育迟缓，也会引发准妈妈自己妊娠高血压、贫血等严重不良后果。虽然食物中含有叶酸，但是叶酸十分「娇贵」，遇热特别容易分解，所以「食补」不太容易满足准妈妈对叶酸的需求。因此除了要多吃富含叶酸的绿叶蔬菜外，还建议根据需求适量服用纯叶酸补充剂。中国居民膳食指南(2016)建议，女性应该从备孕开始，每天补充 400 微克的叶酸，并且持续整个孕期。2. 很可能会缺的营养素有的妈妈孕期反应比较厉害，影响正常饮食，很有可能会缺少这几种营养素:铁铁对胎儿发育和母体红细胞量增加都是必不可少的，而孕妈们很容易缺乏从而引发贫血，所以尤其需要注意补充。多吃一些含铁丰富的食物，比如红肉类(牛肉、羊肉、猪肉、内脏等)，绿叶蔬菜(菠菜、荠菜、蘑菇、油菜等)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。?DHADHA 对胎儿大脑和视神经发育有着重要作用，但多数孕妈的膳食 DHA 含量并未达到专家组推荐的水平。因此，孕期的准妈妈要特别注意 DHA 的摄入量。根据新 2013 版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》孕期每天 DHA 和 EPA 的适宜摄入总量为 250 毫克，其中 DHA 至少 200 毫克。?最新的调查显示，目前中国成年人每天摄入的 DHA 和 EPA 总量平均只有 37.6 mg，远低于 200 mg 的推荐量。所以，严格来说，当准妈妈发现自己怀孕后就应该重视 DHA 的摄入。DHA 最好的来源是食物，建议准妈妈每周吃鱼 2～3 餐，且有 1 餐以上为富脂海产鱼；每天保证 1 个鸡蛋。但是一定要注意避免高汞的鱼类。比如鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、旗鱼、大眼金枪鱼或方头鱼，因为这些鱼的汞含量相对较高。汞会损害胎儿大脑、神经系统和肾脏。一些内陆地区或是家里本来就没有吃鱼习惯的准妈妈，应该选择合适的 DHA 补充剂，至少满足每天 200～300 mg 的摄入量。准爸爸要吃什么为了保证一颗优秀的精子能顺利抵达卵子，男性怎么着也得提高一下自己种子的质量。叶酸最研究表明，叶酸摄入不足可能导致男性精子出现异常的几率增加。备孕的爸爸妈妈们可以一起补充，大家相互监督提醒哦。除了保证摄入富含叶酸的食物外(主要有绿叶菜)，食用叶酸补充剂也是备孕阶段男性可以选择的途径。锌精液中锌含量的多少是影响精子质量和数量的一个重要因素，而且有研究表明锌浓度与精子浓度及活力呈正相关。因此备孕期的男性应注意锌的摄入量，多吃一些海产品(贝壳类、海鱼海虾等)、肉类(红肉)等、坚果等食物。DHADHA 与精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度息息相关。缺了 DHA，哪怕精子游到卵子身边也没有办法结合，播下了种子也没办法生出孩子。而且人体合成 DHA 的能力弱，只能通过饮食来为身体储备 DHA。准爸爸要怎么吃呢?难道开小灶啊当然是跟着准妈妈一起吃咯。在备孕怀孕的关键期，男性女性都要适当补充一些营养，为自己也为宝宝做一个准备。
补足这5种营养素，生的宝宝笨不了,孕妇常补充这些营养, 生出的宝宝更健康聪明
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