肌肉氨基酸(关于全谱氨基酸，你不得不知的二三事)

肌肉氨基酸

【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。

BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。

如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：

当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。

乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。

一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。

【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：

在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。

其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。

训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。

在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。

其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。

所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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氨基酸笔记

适合人群：所有健身人群

内容标签：增肌补剂全谱氨基酸

最近有小伙伴私信我们：“正在增肌，吃什么补剂好？有朋友说全谱氨基酸不错，比较全面，靠谱吗？”

补剂的问题比较复杂，之前的文章里也介绍过不少，具体可见之前的文章《索队聊补剂：肌酸的效果？谎言？副作用？一篇说透！》（点击可以阅读）。

今天咱们就来聊聊全谱氨基酸的事。

一、全谱氨基酸到底是什么？

提起蛋白粉，大家都知道它是基础的补剂，用来补充蛋白质。而蛋白质由氨基酸构成，无论你吃什么蛋白质，最终都要被分解成氨基酸才能吸收。

因此，如果将氨基酸作为一种补剂，那么它相比于蛋白粉，能更快地被人体吸收利用。这对于某些喝蛋白粉拉肚子的人来说是极好的。

全谱氨基酸就是氨基酸补剂中的一种。

大家可能对另一种氨基酸更为熟悉——支链氨基酸（BCAA）。相较而言，支链氨基酸是特定的三种氨基酸组合在一起。而全谱氨基酸是包含了人体必需的全部氨基酸，比一般的BCAA更加全面。

简单地说，蛋白粉像饭，氨基酸像粥；BCAA像三宝粥，全谱氨基酸像八宝粥。

二、为什么要喝全谱氨基酸？

明白了全谱氨基酸是什么，基本上也就明白了为什么要喝它。

与一般蛋白粉的相同之处是，它能够提供身体所需蛋白质，加快身体恢复，促进肌肉合成。

不同的是，作为蛋白质分解后的产物，它相较蛋白粉吸收率更高、吸收速度更快，效果自然也更好；相较其他氨基酸，它更全面，使用者更省心，也就更容易利用。

如果想更多了解关于增肌和补剂搭配知识，推荐购买我们的课程进行学习。

三、什么时候适合喝全谱氨基酸？

使用补剂需要注意饮用的的时间。像增肌粉可以作为加餐，但肯定不适合饭后用；氮泵冲劲儿大，适合在训练前使用。全谱氨基酸则适合训练后使用。

为什么呢？因为训练后人体需要补充大量物质，而全谱氨基酸涵盖全面，又易于吸收，能很快地将运动消耗的部分补充回来，效率最高，效果也最好。

此外，还建议训练后全谱氨基酸+葡萄糖直接饮用，蛋白质和碳水化合物都能得到有效的补充，更快更有效，让训练和恢复都事半功倍。

好了，关于全谱氨基酸的一些基本知识就介绍到这里，小伙伴们还有哪些问题呢？欢迎在评论区留言，我们将挑选一些问题进行回答。大家下期再见！