支链氨基酸长期服用
干货｜健身补剂不是给增肌的人吗？我只是减脂而已，不需要吧？
健身补剂到底能否帮助我们减肥呢？
答：能又不能，如果你运动的话，用正确的方式配合这些补剂，能够提高脂肪燃烧的效率；如果您动也不动，只想依靠补充剂来减脂，那可能就要让你失望了。
相信不管是健身还是非健身的朋友们都听说过“左旋肉碱”，因为听说它能减肥。甚至前几年一直兴起着各种左旋肉碱胶囊、左旋肉碱咖啡等等，所以大把人就报着在减肥路上走捷径的心态，买起了左旋肉碱，相信如果不运动，不控制饮食的宝宝们，应该收到长期有效理想的效果的并不多吧？
在追求精瘦体型的道路上，聪明的饮食和合理强度的训练永远是最重要的武器。低体脂的肌肉体型可是要有“健身房”和“厨房”这两房，才能成为可能的。然而，如果你能选择适合自己的燃脂补剂，那么效果也就事半功倍了。
那么今天的话题主要针对想要通过科学合理运动达到减脂目的的人群，我们一起来聊聊，如何利用补剂来增加你的燃脂效率吧！
1.正确的认识补剂的效果，不夸张！不神化！
成功没有捷径，你总是要付出的。减脂也一样。不可能指望每天坐着、吃吃吃还能够瘦下来。
合理搭配高质量的燃脂补剂，可以让你在减脂路上走得更快一些。很多产品被设计出来不仅仅是为了增加脂肪的燃烧，还能够控制你的食欲，提高你的能量水平。为了最大化这些效果，同时达到更好燃脂效果，你得确保自己在正确的道路上。比如：减肥观念，科学方法，好的决心，你都要具备。
2.适合自己的才是最好的
随着补剂慢慢被神化，补剂市场也越来越庞大，找到适合自己的不是一件易事。然而，还是有一些帮助可以参考的。燃脂补剂通常分为两种，一种是含有刺激物的，一种则是不含刺激物的。
不含有刺激物的对于那些对“咖啡因，育亨宾，辛弗林，酪胺”敏感的人来说是理想的选择。这类的产品中一般会含有绿茶提取物（主要成分为ECGC）和乙酰左旋肉碱，同时也会加入一些食欲控制的成分。
而含有刺激物的则是咖啡因，育亨宾，辛弗林，酪胺等物质的组合。这些成分可以提高你的能量水平，控制食欲，同时也能增加脂肪细胞释放出的脂肪。
3.补剂的摄入时间很重要
餐前30分钟摄入你的燃脂补剂。（如果你不是在晚上训练的，或者是你喜欢不含刺激物的，在晚餐前30分钟服用也可以。）这不仅仅能够延缓你餐后的饱腹感，还能够加快你的代谢。
4.服用补剂后，多饮水
燃脂补剂可以提升你的代谢，你会发现，在服用了它们之后，你出汗也多了。而且，如果你摄入了咖啡因这样的有利尿作用的燃脂补剂的话，可能你去厕所的频率也提高了。这些都可能会导致脱水和代谢减缓的出现，所以一定要多多补充水分，但是别太过于夸张，喝几大升…
每天喝3-4升的水。这不仅仅能够帮助你保持水分充盈，也能够加快脂肪的燃烧。每摄入一次燃脂补剂就喝250毫升水。如果你在炎热的地方训练，你可能需要更多的水分摄入。
5.适时的调整燃脂补剂的使用方案
随着时间增长，身体会慢慢不敏感于你常服用的补剂，对于含有刺激物的那一类来说这更加常见。更重要的是，过度使用刺激物可能会导致高水平的皮质醇激素的分泌，这种激素可能还会分解肌肉，导致脂肪的堆积。为了避免这种情况发生，你应该3-4周就循环交替一次你的燃脂补剂，接着停止两周。在这两周里，使用不含刺激物的燃脂补剂。
如果你发现很长一段时间都没有原来的效果了，你应该停止一段时间，而非加大燃脂补剂的使用量。
6.千万不要再压缩你那可怜的睡眠了
睡眠是很多人都会忽略的一个要素，无论是增肌还是减脂。事实上，有些人想通过燃脂补剂来提高自己训练时候的状态，因为他们总是睡眠不足。不幸的是，这样可能会导致皮质醇的分泌，同时也会让睾丸酮水平下降，这会对你的增肌和减脂带来负面影响。睡眠对于修复肌肉，恢复，和调节激素平衡至关重要。每晚保证8小时的睡眠真的很重要。
如果你发现你的睡眠状态因为你使用的燃脂补剂受到了影响，那就不要再午餐后摄入任何含刺激物的燃脂补剂。如果你在晚上训练，要保证你的补剂一定是不含咖啡因的。
7.不要因为爱上撸铁就忽略了有氧
如果你想要进一步的提升代谢水平，在有氧前30分钟摄入咖啡因和绿茶提取物。大多数人都会把绿茶的减脂作用归因于其中的咖啡因，其实这是不对的。从生物学角度来看，绿茶对减脂有帮助是因为其中的儿茶素多酚和咖啡因的相互作用，以及它们对去甲肾上腺素（NE）释放的影响。这些化合物的协同作用抑制了去甲肾上腺素的分泌。
补剂不是万能的，但是有了补剂一定会对你的进度产生积极影响。这个影响的大小根据个人情况也不一样。如果你觉得自己的减脂过程遇到了瓶颈期，也许尝试一下补剂会起到意想不到的效果哦。
8.分享一个我常用的减脂补剂的搭配方案?
1、训练前10－30分钟，减脂氮泵1份，兑100－200ml水，快速饮用
2、训练后1小时内，乳清蛋白粉10－20g+葡萄糖／果珍等高Gl糖30-50g＋谷氨酰胺5－10g＋支链氨基酸5－10g，兑常温矿泉水／纯净水300-500ml，尽快饮用；
3、睡前1－2小时，补充谷氨酰胺5－10g，助眠、助修复。
赶紧给自己制定一个新年减脂目标，和计划吧，我们一起练精瘦的身材，过精致的人生！
持续更新减脂有关健身/营养知识哦！
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