氨基酸胶囊(【说补剂】支链氨基酸,传说中可喝可不喝的健身补剂)

氨基酸胶囊

健身时喝支链氨基酸

【说补剂】支链氨基酸,传说中可喝可不喝的健身补剂

锻炼必备:支链氨基酸BCAA

作用:在训练中才能起到保护肌肉的作用,有扩张血管的功能,氮泵中加BCAA的原因。

服用时间:在空腹有氧前、大重量训练前必须吃。

主要练前吃,也可练中吃,练后不必吃(能否促进肌肉合成尚在争议中,但大部分文献认为练后服用,并没有促进肌肉合成的作用,或认为效果很少,和平时喝蛋白粉功能类似,但无害是肯定的。)

【说补剂】支链氨基酸,传说中可喝可不喝的健身补剂

减脂期:食物蛋白质摄入量减少,需要额外摄入BCAA,以充分保护外源性食物中的氨基酸。

增肌期:食物蛋白质摄入量增加,所以多消耗些食物中的BCAA也不算浪费,可以不吃(省钱),有条件还是吃。

说明:训练中5一15%能量消耗于氨基酸,练前服用,BCAA在血液内循环,优先被使用从而保护内源性的BCAA,即保护肌肉。亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸,是蛋白质中三种常见。氨基酸,又可称复合支链氨基酸,其中最重要的成分是亮氨酸,必须要另外两种同时存在才最有效以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长)

1促进胰岛素释放

2促进生长激素释放

功能:保护肌肉,合成谷氨酰胺,训练前后、两餐之间服用

剂量:成人31毫克/公斤

【说补剂】支链氨基酸,传说中可喝可不喝的健身补剂

常见配比:

3:1:13:1:2 12/8:1:1

亮氨酸越高越好(价格越高),异 亮氨酸和缬氨酸比例同样即可。BCAA+VB2+VB5+VB6 VB2有 助于脂肪代谢,VB6有助于提升支链的吸收率。

选择:

药片不好,

影响吸收速度(肌肉科技曾出过,但是很快被市场淘汰; Optimum Nutrition欧普特蒙2222;on Amino 90年代的远祖氨基酸) ;

胶囊也可以;

最好粉!

【说补剂】支链氨基酸,传说中可喝可不喝的健身补剂

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