氨基酸分类分为支链氨基酸
保持沉浸式学习的一天～
中途打扫了卫生，出门买了牛肉～
全部卤了，作为下周力量训练的口粮～
蛋白粉和支链氨基酸停了，感觉不是太喜欢～
还是牛肉、鸡蛋、牛奶更适合我～
牛肉卤的很成功，从所未有过～
希望厨艺保持～
计划明天更新《城市巨婴4》，今晚心情好，提前更了～
明天可以多一点时间干别的事情～
无意中被《谋局》中顾远的故事感动了～
希望明天能下场雨～
支链氨基酸没啥用
相信大家对BCAA也就是支链氨基酸都有所了解，但是有人觉得它有用，又有人觉得它是智商税。今天小编带大家了解一下支链氨基酸的真面目。
支链氨基酸是什么
首先，让我们来了解一下支链氨基酸是什么。支链氨基酸不是一种氨基酸。而是蛋白质中三种常见的氨基酸即；亮氨酸，缬氨酸，异亮氨酸的统称。
支链氨基酸的作用是什么
支链氨基酸的主要作用是刺激生长激素，胰岛素，睾酮的分泌。进而促进蛋白质的合成。而说到众所周知的防止肌肉分解功能则是肌肉利用葡萄糖来供能，而这类氨基酸更容易转化为葡萄糖所以就不会肌肉组织本身的蛋白质。
支链氨基酸真的有必要吗
说了这么多支链氨基酸是不是有种立刻想买支链氨基酸的冲动呢？但是，只链氨基酸不是很适合所有人吃的。比如，你的日常饮食结构中有糙米，全麦，肉类，鱼类，豆类，坚果类的话，那么你并不需要补充额外的BCAA。而且蛋白粉当中往往包含了所有人体必需氨基酸。所以说支链氨基酸对使用蛋白粉的人群来说有点多余的感觉，而对于摄入上述营养的人来说多余的营养物质某种意义上来说只会增加肾脏负担。也就是说支链氨基酸的适用人群是减脂期且饮食无法很好的控制（一斤体重2克蛋白质）的健身人群为了保持肌肉不被分解而使用支链氨基酸才是最合适的。
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传说中的支链氨基酸到底适不适合你的使用？,支链氨基酸没啥用
【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。
BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。
如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：
当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。
乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。 但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。
一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。
【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：
在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。
其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。
训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。
在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。
其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。
所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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