助眠还是失眠？旺旺、蒙牛、娃哈哈这些“助眠饮料”靠谱吗？

前几天回家，老妈说获得了一个缓解失眠的好宝贝，我第一反应莫不是吧被忽悠买保健品了？老妈说是蒙牛出的助眠牛奶，能安神，还能缓解年轻人熬夜疲劳，我赶紧囤了两箱，你也喝喝试试哈。功能性饮品，这几年真是大热大火啊，连保健品都不是的“饮料”，怎么敢大肆宣传安神助眠呢？

助眠功能饮料兴起，蒙牛、旺旺、养乐多纷纷入局

今年10月，蒙牛推出了“晚上好”洋甘菊口味牛奶饮品，其中添加了GABA助眠成分，同时主打“药食同源”的概念，添加酸枣仁、茯苓粉，以及草本植物洋甘菊。

不仅仅是蒙牛一家，众多饮品企业都盯上了“失眠人群”的广阔蓝海啊。旺旺则推出一款名为“梦梦水”的饮料，这款产品也添加了茶叶氨基酸、GABA、德国春黄菊花提取物等成分。

10月份，君乐宝助眠牛奶“睡前一小时”亮相，该产品宣称特别添加天然安神成分γ-氨基丁酸(GABA)，帮助安神、助眠、舒压，有效提升现代人睡眠质量。

作为饮料界的风云人物，娃哈哈怎么能示弱？白桃风味酸奶饮品，据介绍这款有助于睡眠健康的饮品主要成分为酸奶、酸樱桃、白桃果汁、氨基丁酸、茶氨酸、酸枣仁等，百分百从纯天然植物中提取，并富含植物的纯天然GABA。

看来看去，助眠功能性饮品其实配方基本一致

话说，助眠功能性饮料的兴起，都离不来最基本的原料牛奶。一直以来，睡前一杯牛奶有助于睡眠的概念对人们根深蒂固，在此基础上，加一些所谓的功能性成分，那么助眠饮料就此诞生啦。纵观蒙牛、娃哈哈、君乐宝、旺旺的配方，我们不难发现，其成分能都离不来氨基丁酸、茶氨酸、酸枣仁等，而且功能性上也是就此进行大做文章。

喝牛奶真的可助入眠吗？

人们相信牛奶有助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸，它具有一定的催眠作用。但是牛奶中的含量真的能够达到助眠的实际效果吗？

色氨酸是人体所需的八大必需氨基酸之一，也是我们自身合成速度较慢或者是无法合成的氨基酸。在体内能够转化成神经递质5羟色胺，色氨酸缺乏会引起顽固性的失眠。

L一色氨酸来源于色氨酸，确实可以用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5一羟色胺与褪黑激素。但是如果用于改善睡眠，需要的量还是比较多的。

而一杯200克的牛奶中含有的色氨酸是78mg，还不如黄豆和黑豆中色氨酸的含量高，难以让我们身体中的激素水平发生变化。另外，牛奶里的色氨酸要运到大脑里，恐怕也没预想的那么容易。由于氨基酸之间会互相竞争有限的通道，食用蛋白质丰富的食物，如牛奶，反而降低了色氨酸穿过血脑屏障,进入大脑的能力。

如果想达到牛奶助眠的效果，你需要喝上几大桶的牛奶才能获取到充足的色氨酸。所以，牛奶助眠的作用有限，不像有些人说的那么神乎，不能过于依赖。

氨基丁酸、茶氨酸、酸枣仁有助于睡眠？

氨基丁酸助眠的机理其实就是其抗焦虑的作用。

产品中基本都在宣传添加了GABA助眠成分，其实这就是γ-氨基丁酸，氨基丁酸在2009年被批准为新资源食品，可以加在部分食品中，如饮料、可可制品、巧克力和巧克力制品、糖果、焙烤食品、膨化食品（但不包括婴幼儿食品），且对其每日食用量做出了严格规定，即≤500毫克/天。

人体内氨基丁酸多存在于脊髓中.人体内缺乏GABA是导致人的身心不适症状的主要原因.这些症状包括不安、失眠、愤怒、恐慌、不安等等.而补充GABA的重要性就在于可以舒缓和抑制过度兴奋和激烈的神经信息传导。

而在很多抗焦虑缓压力保健品、国外膳食补充剂中我们会发现氨基丁酸的身影，但是其含量高达750mg/片。而我助眠饮料中的含量似乎有点低，因此对于缓解失眠，其作用是有的，但是抛开含量谈功效都是耍流氓啊！

茶氨酸缓解失眠机理：镇静和松弛神经作用

茶叶中含有兴奋作用的咖啡因,但人们饮茶后反而感到轻松、平静,心情舒畅,现已证实主要是茶氨酸的镇静作用。

茶叶茶氨酸在2014年被批准为新资源食品，可以加在食品中，但不包括婴幼儿食品，且对其每日食用量做出了严格规定，即≤400毫克/天。

茶氨酸是咖啡因的拮抗物,可抑制咖啡因引起的兴奋作用,具有安神作用。因此含量达到的情况下，可起到安神的效果，进而有助于睡眠。但是市面上助眠饮料中含量不一，想要达到一定缓解效果，必须获得足够的量，并不是意味着添加了就代表有作用。

药食同源的酸枣仁

酸枣仁作为药食同源的原料，与山楂、金银花、茯苓等一样，既可以加在食品中，也可以加在药品中。

酸枣仁是治疗失眠和焦虑的经典中药之一，其化学成分包括达玛烷型三萜皂苷、黄酮类化合物、生物碱、脂肪油、三萜类化合物、各种维生素和多糖等。早期的酸枣仁药理学研究论证了酸枣仁皂苷和黄酮类化合物是其镇静催眠的主要成分，具有安神功效，可养心、安神，防失眠。

由此开看，助眠饮料到底是黑科技还是智商税？

虽然说我国失眠人群庞大，但是助眠饮料还真的是褒贬不一，因为作为食品，添加了很多药食同源或者新资源食品之后，其添加量的大小才是起作用的关键，就如我们上述说到的氨基丁酸、茶氨酸和酸枣仁，在保健品或者压片糖果当中的含量远高于饮品，所以助眠饮品这效果也是让很多消费者持怀疑态度。饮品助于睡眠，究竟是功能性成分起作用还是心理作用在作祟？这个值得深思。

缓解失眠，单靠食品或药物都是不是最佳选择

有的人或许再说，我天天喝助眠饮品，也是照样失眠。

有的人说，我天天吃助眠药物，一样还是失眠。

这种情况有没有？

真的大有人在，单靠药物或者助眠饮品并不是缓解失眠的最核心方法。

用药物或饮食缓解睡眠障碍是不得已的被动方法，主动的方法是找到失眠根源，从根本上予以解决。心中装有“一万斤重的心事”，怎么能睡得着？找出根源，同时配合药物或者饮食、其余生活方法调理，才是缓解失眠的关键所在啊。

饮食针对于失眠人群是辅助作用

关于助眠饮料，能不能喝呢？是能喝的的，但是一定要摆正对待其的态度，这仅仅是一个饮品、奶制品，并不是保健品或者药品，不要过去夸大其作用，仅仅作为一种饮食上的辅助而已。

但是也要注意食用量，由于添加了新资源食品，有限量，不能每日饮用过多，比如氨基丁酸摄入量每日上限是500mg,我们以蒙牛的为例，每包含有246mg,则每日不能超过2包。

失眠人群如何食疗？

其实饮食中不仅仅是色氨酸对于睡眠十分重要，若是钙、镁、维生素B族缺乏也会影响睡眠。

1、色氨酸

2、钙

3、镁

4、B 族维生素

合理调整生活方式：

要适量的增加体育锻炼：因为运动也是有利于睡眠的重要因素，坚持每天做适量的运动，可促进身体新陈代谢、维持大脑兴奋性的同时还可以提高身体素质，让您拥有一个良好的睡眠。

上床睡觉前给自己学会放松，洗个热水澡，听听轻音乐，或沉思一分钟，或做做瑜伽，都有助于进入甜甜的梦乡。

参考文献：

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助眠还是失眠？旺旺、蒙牛、娃哈哈这些“助眠饮料”靠谱吗？