下列不属于必须氨基酸(这些“优质蛋白质十佳食物”来看看有你爱吃的吗？)

涓嬪垪涓嶅睘浜庡繀椤绘皑鍩洪吀

5澶т紭璐ㄨ泲鐧借川椋熺墿鎺ㄨ崘

铔嬬櫧璐ㄦ槸鐢熷懡鐨勭墿璐ㄥ熀纭€锛屾槸浜轰綋缁勭粐鐨勯噸瑕佺粍鎴愰儴鍒嗐€備腑鍥借惀鍏诲浼氫笓瀹跺伐浣滅粍瀵逛汉浠棩甯哥敓娲讳腑鐨勫父瑙侀鐗╄繘琛屼簡钀ュ吇璇勪环锛屽垪鍑轰簡鈥滀紭璐ㄨ泲鐧借川鍗佷匠椋熺墿鈥濄€?/p>

涓浗钀ュ吇瀛︿細涓撳宸ヤ綔缁勪富瑕佽€冨療浜嗛鐗╃殑鈥滄暟閲忊€濆拰鈥滆川閲忊€濅袱涓寚鏍囷紝鈥滄暟閲忊€濇寚鏍囧嵆鈥滆泲鐧借川鍚噺鈥濓紝鏄寚姣忎竴鐧惧厠杩欑椋熺墿涓泲鐧借川鐨勫惈閲忥紱鈥滆川閲忊€濇寚鏍囧嵆鈥滆泲鐧借川鐨勬皑鍩洪吀璇勫垎鈥濓紝鏄瘎浠疯泲鐧借川璐ㄩ噺鐨勯珮浣庯紝寰楀垎瓒婇珮鍒欒鏄庤泲鐧借川璐ㄩ噺瓒婂ソ锛屾満浣撹秺瀹规槗鍚告敹鍜屽埄鐢ㄣ€?/p>

鈥滀紭璐ㄨ泲鐧借川鍗佷匠椋熺墿鈥濋兘鏄摢浜涢鐗╋紵涓€璧锋潵鐪嬬湅锛?/p>

1.楦¤泲

楦¤泲涓殑钀ュ吇绱犲惈閲忎赴瀵岋紝鏄惀鍏讳环鍊煎緢楂樼殑椋熺墿銆傞浮铔嬭泲鐧借川鍚噺鍦?3%宸﹀彸锛屽叾姘ㄥ熀閰哥粍鎴愪笌浜轰綋闇€瑕侀潪甯告帴杩戯紝閫氬父鍙綔涓烘皑鍩洪吀璇勪环鐨勫弬鑰冭泲鐧姐€傞浮铔嬪惈鏈夌殑缁寸敓绱犵绫婚綈鍏紝鐭跨墿璐ㄥ閽欍€佺７銆侀搧銆侀攲銆佺绛夌殑鍚噺涔熷緢涓板瘜銆?/p>

2.鐗涘ザ

鐗涘ザ钀ュ吇鎴愬垎涓板瘜銆佺粍鎴愭瘮渚嬮€傚疁銆佹槗娑堝寲鍚告敹锛屽彲浠ユ彁渚涗紭璐ㄨ泲鐧借川銆佺淮鐢熺礌B1銆佺淮鐢熺礌B2鍜岄挋绛夈€傜敱浜庣墰濂舵槸娑叉€侀鐗╋紝姘村垎鍚噺楂橈紝鍥犺€岃泲鐧借川鍚噺鍙湁3%銆備絾鏄竴鏂归潰鐗涘ザ蹇呴渶姘ㄥ熀閰告瘮渚嬫帴杩戜汉浣撻渶瑕侊紝灞炰簬浼樿川铔嬬櫧璐紝鍙︿竴鏂归潰鐗涘ザ鏂逛究楗敤锛屽緢瀹规槗杈惧埌鍑犵櫨鍏嬬殑鎽勫叆閲忥紝鎵€浠ワ紝鐗涘ザ鏄緢閲嶈鐨勮泲鐧借川椋熺墿鏉ユ簮銆?/p>

濂跺埗鍝佺绫荤箒澶氾紝甯歌鐨勬湁娑叉€佸ザ銆佸ザ绮夈€侀吀濂躲€佸ザ閰瓑锛岄吀濂剁粡杩囧彂閰碉紝涔崇硸銆佽泲鐧借川鍜岃剛鑲兘鏈夐儴鍒嗗垎瑙ｏ紝涔崇硸涓嶈€愬彈鐨勪汉缇ゅ彲浠ュ皾璇曢ギ鐢ㄩ吀濂朵唬鏇跨墰濂躲€?/p>

3.楸艰倝

楸肩被瀵屽惈铔嬬櫧璐ㄣ€佽剛绫汇€佺淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川锛屽叾铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忕害涓?5%鑷?2%锛屽惈鏈変汉浣撳繀闇€鐨勫悇绉嶆皑鍩洪吀锛屽挨鍏跺瘜鍚寒姘ㄩ吀鍜岃禆姘ㄩ吀锛屽睘浜庝紭璐ㄨ泲鐧借川銆傞奔绫昏倢鑲夌粍缁囦腑鑲岀氦缁寸粏鐭紝缁勭粐鏌旇蒋缁嗗锛岃緝鐣溿€佺鑲夋洿鏄撴秷鍖栥€傞奔绫诲惈鏈変赴瀵岀殑n-3澶氫笉楗卞拰鑴傝偑閰革紙DHA鍜孍PA锛夛紝閫傞噺鎽勫叆鏈夊埄浜庨檷浣庨珮琛€鑴傚拰蹇冭绠＄柧鐥呯殑鍙戠梾椋庨櫓銆傛帹鑽愭垚浜烘瘡鏃ユ按浜у搧鎽勫叆閲忎负40鑷?5鍏嬨€?/p>

4.铏?/p>

铏捐惀鍏讳环鍊煎緢楂橈紝瀵屽惈铔嬬櫧璐ㄣ€佺淮鐢熺礌A銆丅1銆丅2鍜岀儫閰搞€侀挋銆佺７銆侀搧绛夋垚鍒嗭紝鍏惰泲鐧借川鍚噺绾︿负16%鑷?3%锛岃剛鑲惈閲忚緝浣庝笖澶氫负涓嶉ケ鍜岃剛鑲吀銆傝櫨涓惈鏈変赴瀵岀殑闀侊紝闀佸蹇冭剰娲诲姩鍏锋湁閲嶈鐨勮皟鑺備綔鐢紱鍏跺瘜鍚殑缁寸敓绱犮€侀挋銆佺７鑴傜瓑瀵瑰皬鍎裤€佸瓡濡囧挨鏈夊緢濂界殑钀ュ吇琛ュ厖浣滅敤銆?/p>

5.楦¤倝

楦¤倝铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忎负20%宸﹀彸锛岄浮鑳歌倝鏄澶氬仴韬鑲屼汉缇ゅ枩娆㈢殑铔嬬櫧璐ㄦ潵婧愶紝鍏惰剛鑲惈閲忎綆锛岃繕鍚湁杈冨涓嶉ケ鍜岃剛鑲吀锛屽挨鍏舵槸娌归吀鍜屼簹娌归吀銆傚叾鍚湁澶氱鍒╀簬浜轰綋娑堝寲鐨勬皑鍩洪吀锛屽悓鏃朵篃鏄摐銆侀搧銆侀攲绛夌熆鐗╄川锛屼互鍙夿鏃忕淮鐢熺礌銆佽剛婧舵€х淮鐢熺礌鐨勯噸瑕佹潵婧愩€傛澶栵紝楦¤倝涓繕鍚湁涓板瘜鐨勭７鑴傜被锛屽浜轰綋鍙戣偛鍏锋湁閲嶈浣滅敤銆?/p>

6.楦倝

楦倝鐨勮惀鍏讳环鍊间笌楦¤倝鐩镐豢銆傞腑鑲変腑鐨勮泲鐧借川鍚噺绾︿负16%锛屼富瑕佹槸鑲屾祮铔嬬櫧鍜岃倢鍑濊泲鐧斤紝鍙︿竴閮ㄥ垎鏄棿璐ㄨ泲鐧斤紝鍏朵腑鍚湁婧朵簬姘寸殑鑳跺師铔嬬櫧鍜屽脊鎬ц泲鐧斤紝姝ゅ杩樻湁灏戦噺鐨勬槑鑳讹紝鍏朵綑涓洪潪铔嬬櫧姘€傞腑鑲変腑鍚爱娴稿嚭鐗╂瘮鐣滆倝澶氾紝鎵€浠ラ腑鑲夊懗缇庛€傞腑鑲夋槸鍚獴鏃忕淮鐢熺礌鍜岀淮鐢熺礌E姣旇緝澶氱殑鑲夌被锛屼笖閽惧惈閲忎篃杈冮珮銆?/p>

7.鐦︾墰鑲?/p>

鐦︾墰鑲夌殑铔嬬櫧璐ㄤ竴鑸湪20%浠ヤ笂锛岀墰鑲夌殑铔嬬櫧璐ㄧ殑姘ㄥ熀閰哥粍鎴愪笌浜轰綋闇€瑕佹帴杩戯紝涓旀瘮渚嬪潎琛★紝浜轰綋鍚告敹鍒╃敤楂樸€傜墰鑲夌殑鑴傝偑鍚噺姣旂尓鑲夈€佺緤鑲変綆锛屽湪10%宸﹀彸銆傛澶栵紝鐗涜倝涓繕瀵屽惈鐭跨墿璐紙閽俱€侀攲銆侀晛銆侀搧绛夛級鍜孊鏃忕淮鐢熺礌锛屽寘鎷儫閰搞€佺淮鐢熺礌B1鍜屾牳榛勭礌銆?/p>

8.鐦︾緤鑲?/p>

鐦︾緤鑲夎泲鐧借川鐨勫惈閲忓湪20%宸﹀彸锛岀緤鑲変腑鐨勭熆鐗╄川鍚噺涓板瘜锛屽叾涓摐銆侀搧銆侀攲銆侀挋銆佺７鐨勫惈閲忛珮浜庤澶氬叾浠栫殑鑲夌被銆傜緤鑲変腑鍚湁鐨勬垚浜哄繀闇€姘ㄥ熀閰镐笌鎬绘皑鍩洪吀姣斿€艰揪40%浠ヤ笂锛屾槸浼樿川鐨勮泲鐧借川椋熷搧锛屼汉浣撳惛鏀跺埄鐢ㄧ巼楂樸€傜緤鑲夌殑璧栨皑閰搞€佺簿姘ㄩ吀銆佺粍姘ㄩ吀鍜岃嫃姘ㄩ吀鐨勫惈閲忎笌鍏朵粬鑲夌被鐩告瘮涓€鑸篃杈冮珮銆?/p>

9.鐦︾尓鑲?/p>

鐦︾尓鑲夌殑铔嬬櫧鍚噺澶х害20%锛屽繀闇€姘ㄥ熀閰哥粍鎴愪笌浜轰綋闇€瑕佹帴杩戙€傜尓鑲変腑鍚湁涓板瘜鐨勭７銆侀捑銆侀搧銆侀晛绛夊厓绱狅紝鏄汉浣撴墍闇€鐭跨墿璐ㄥ厓绱犵殑閲嶈鏉ユ簮銆傜尓鑲変腑杩樺惈鏈夊井閲忕殑姘存憾鎬х淮鐢熺礌銆傚缓璁瘡澶╂憚鍏ョ暅绂借倝绫绘€诲叡40鑷?5鍏嬨€?/p>

10.澶ц眴

澶ц眴鍖呮嫭榛勮眴銆侀粦璞嗗拰闈掕眴銆備綔涓哄敮涓€涓婃鐨勬鐗╂潵婧愯泲鐧斤紝澶ц眴鍚湁涓板瘜鐨勪紭璐ㄨ泲鐧借川銆佷笉楗卞拰鑴傝偑閰搞€侀挋銆侀捑鍜岀淮鐢熺礌E绛夈€傚ぇ璞嗕腑铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忕害涓?0%鑷?0%锛屽繀闇€姘ㄥ熀閰哥殑缁勬垚鍜屾瘮渚嬩笌鍔ㄧ墿铔嬬櫧鐩镐技锛岃€屼笖瀵屽惈璋风被铔嬬櫧缂轰箯鐨勮禆姘ㄩ吀锛屾槸涓庤胺绫昏泲鐧借川浜掕ˉ鐨勫ぉ鐒剁悊鎯抽鍝併€傛澶栵紝澶ц眴杩樺惈鏈夊绉嶆湁鐩婁簬鍋ュ悍鐨勬垚鍒嗭紝濡傚ぇ璞嗗紓榛勯叜銆佹鐗╁浐閱囥€佸ぇ璞嗕綆鑱氱硸绛夈€傛垜鍥藉ぇ璞嗗埗鍝佺绫荤箒澶氾紝甯歌鐨勬湁璞嗘祮銆佽眴鑵愩€佽眴鑵愬共銆佽眴鑵愯剳绛夛紝涓嶈繃璞嗚眽銆佽厫涔崇瓑鍙戦叺璞嗗埗鍝佸洜涓哄惈閽犻噺杩囬珮锛岃娉ㄦ剰鎺у埗椋熺敤閲忋€?/p>

鍏虫敞鈥滀紭璐ㄨ泲鐧借川鍗佷匠椋熺墿鈥濓紝鍚堢悊鑶抽宸ф惌閰嶏紝鏃ュ父琛ュ厖鏇翠紭璐ㄣ€?/p>

鏈枃浣滆€咃細

鐜嬬锛屼腑鍥界柧鐥呴闃叉帶鍒朵腑蹇冭惀鍏讳笌鍋ュ悍鎵€鐮旂┒鍛樸€佷腑鍥借惀鍏诲浼氳惀鍏讳笌淇濆仴椋熷搧鍒嗕細鍓富浠诲鍛?/p>

楂樿秴锛屼腑鍥界柧鐥呴闃叉帶鍒朵腑蹇冭惀鍏讳笌鍋ュ悍鎵€鍓爺绌跺憳銆佷腑鍥借惀鍏诲浼氳惀鍏讳笌淇濆仴椋熷搧鍒嗕細濮斿憳

閭㈤潚鏂岋紝涓浗鐤剧梾棰勯槻鎺у埗涓績钀ュ吇涓庡仴搴锋墍鍔╃悊鐮旂┒鍛?

杩欎簺鈥滀紭璐ㄨ泲鐧借川鍗佷匠椋熺墿鈥濇潵鐪嬬湅鏈変綘鐖卞悆鐨勫悧锛?5澶т紭璐ㄨ泲鐧借川椋熺墿鎺ㄨ崘