氨基酸对睡眠有好处吗
失眠，睡眠质量差？你可能需要补充以下营养素：
1、色氨酸
色氨酸是一种天然的氨基酸，是一种对睡眠有促进作用的营养物质。因为它是大脑制造5-羟色胺的原料，而5-羟色胺是一种神经传导物质，它能减缓神经活动，让人安定放松，有效促进睡眠。色氨酸无法在身体内自行合成，必须通过食物摄取。牛奶中就含有丰富的色氨酸
2、B族维生素
B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B6、维生素B12、叶酸、泛酸等，它们对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。粗杂粮、瘦肉、豆制品是维生素B族的优质来源。
钙
钙不仅是骨骼的重要组成部分，还具有维持神经系统稳定的作用，充足的钙质具有降低神经细胞兴奋性的功能。如果人体内钙不足则会引发焦虑、忧愁或是异常兴奋等情绪波动，导致夜不能寐，睡不安寝。或许这也是为什么有牛奶助眠的说法了，毕竟它富含钙元素。
其他营养素
维生素D、镁、锌。
为了减少失眠，晚饭不要吃太晚，最好在睡前3个小时以上解决，并尽量避免吃一些容易反酸胀气的食物。
有失眠烦恼的人，要注意饮食调节，以清淡为主，少摄取油腻、辛辣等重口味的食物。因为重口味食物会使情绪不安，也会引起消化不良，影响睡眠。#你好，秋分# #中秋话团圆#
睡觉前喝杯奶有什么好处
1、睡前泡脚
睡前泡脚有助于睡眠，泡脚可缓解疲劳，使疲惫了一整天的身体得到解放，温暖身体，适合手脚冰凉的人，泡脚有助于排毒，促进新陈代谢的发展，坚持睡前泡脚，可以促进睡眠质量。===PEI_PAGER_PEI===
2、喝杯温奶
在睡前饮用一杯温热的牛奶早已为人所知，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以起氨基酸的镇静作用。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。温和的牛奶盛在瓶子中，这会给你一种回到童年的温暖感觉。===PEI_PAGER_PEI===
3、适当按摩
双手放在太阳穴上，其余的手指放在眉弓上，用力向头顶推，当手指梳理成发型时，拇指离开太阳穴到风池穴，两用手将手指推到脖子后面，重复动作3-5分钟。它可以缓解工作压力和生活压力造成的失眠。它也可以放松头皮，缓解头晕。
睡前做什么有助睡眠？喝杯温奶效果佳,睡觉前喝杯奶有什么好处
晚上肚子饿，想吃又怕长胖，这3种养生食物不容错过
1.小米粥
小米粥中含有丰富的氨基酸，其氨基酸含量在各种谷物中排名都比较靠前。氨基酸具有很好的调节睡眠的作用，而且小米粥中还含有大量的粗纤维和膳食纤维，粗纤维具有很好的饱腹感，膳食纤维可以帮助肠道做运动，促进消化，可以减少垃圾和毒素在体内的堆积，具有一定的防止长胖的作用。
2、水果干
水果干是由新鲜水果风干或是烘烤制成的，这样的果干不存在额外的食盐或是白糖的添加，不会增加多余的热量，在具有饱腹感的同时，还能补充身体所需的矿物质和维生素等，是一种比较健康的宵夜食物。
3、花生或是毛豆
花生和毛豆是常见的下酒菜，同时也是夏季很常见的宵夜选择。新鲜毛豆中含有大量的水分，其含水量接近70%，而且，毛豆中还含有丰富的蛋白质，所以就算是宵夜，吃毛豆也不容易长胖。此外，毛豆里含有的大豆异黄酮，对于缓解女性更年期更是有不小的作用。花生虽然脂肪含量很高，热量也比较高，但是跟毛豆搭配一起吃时，具有很好的补气血的作用，两种食物中的膳食纤维含量也都比较高，经常吃，可以有效促进排便、缓解便秘。
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