日本氨基酸减肥
如果想减肥，就必须降低你的ghrelin水平，这些告诉你改变的秘密
减肥是很难的，但是节食后保持体重更难。研究表明，有很大比例的节食者在一年内就恢复了他们所减掉的体重。体重的重新增加部分是由于你的食欲和体重调节激素，它们试图维持甚至重新增加脂肪。
在这个过程中，"饥饿激素"Ghrelin起着关键作用，因为它向你的大脑发出进食信号。它的含量在节食过程中增加并加剧饥饿感，使减肥变得困难。
以下是你需要知道的关于这种饥饿激素的一切，以及如何控制它。
什么是Ghrelin？
Ghrelin是1999年由日本科学家Kojima发现的一种由28个氨基酸组成的新的内源性脑肠肽，是一种在肠道产生的激素，它常被称为饥饿激素。饥饿激素是人体分泌出来的一种激素，研究结果表明它具有能令人对食物产生格外的"好感"，提高我们对食物的注意力，同时会对大脑施加影响和防治抑郁等功能。它穿过你的血液流向你的大脑，告诉你的大脑变得饥饿并寻找食物。
Ghrelin的主要功能是增加食欲。它能让你消耗更多的食物，吸收更多的卡路里，储存脂肪（。
下图显示了注射这种激素的老鼠体重是如何迅速增加的。
黄色为Ghrelin 注射组，黑色为对照组。横坐标天数，纵坐标体重
此外，它还会影响你的睡眠/觉醒周期、寻求奖励的行为、味觉和碳水化合物代谢。
这种激素在你的胃中产生，在你的胃空的时候分泌。它进入血液并影响大脑中被称为下丘脑的一部分，它控制你的荷尔蒙和食欲。
你的饥饿激素水平越高，你就越饿。你的水平越低，你感觉越饱，越容易少吃卡路里。
因此，如果你想减肥，降低你的ghrelin水平是有益的。
Ghrelin听起来可能是一种可怕的破坏饮食的激素。然而，在过去，它通过帮助人们保持健康的体脂水平，在生存中发挥了作用。
如今，如果你饮食不足或难以增加体重，较高的ghrelin水平可能有助于你每天摄入更多的食物和热量。
小结：Ghrelin是一种荷尔蒙，它向你的大脑发送一个感觉饥饿的信号。它在调节热量摄入和体内脂肪水平方面起着关键作用。
什么导致Ghrelin水平上升?
当你的胃是空的，Ghrelin水平通常在饭前升高。当你的胃饱了之后不久它们就会减少。
虽然你可能认为肥胖的人有更高的水平，但他们可能只是更敏感的影响。事实上，一些研究表明他们的水平实际上低于瘦人。
其他研究表明，肥胖的人可能有一种过度活跃的ghrelin受体，称为GHS-R，它导致热量摄入增加。
然而，不管你有多少体脂，当你开始节食时，ghrelin水平会增加，让你感到饥饿。这是你身体的自然反应，它试图保护你免于饥饿。
在在节食过程中，你的食欲会增加，瘦素水平会下降。特别是当你长时间限制卡路里摄入时，你的新陈代谢率也会显著降低。
由于显而易见的原因，这些适应会使减肥和减肥变得非常困难。你的荷尔蒙和新陈代谢会调整，试图重新增加你减掉的体重。
小结：在节食过程中，Ghrelin水平会上升，增加饥饿感，使减肥变得更困难。
控制饮食期间你的Ghrelin水平有什么变化？
在开始节食的一天内，你的ghrelin水平就会开始上升。这种变化持续了数周。一项针对人类的研究发现，在6个月的饮食中，ghrelin水平增加了24%。
在另一项为期3个月的减肥饮食研究中，研究人员发现，这一水平几乎翻了一番，从770 pmol/升增至1322 pmol/升。
在6个月的健身饮食中，通过严格的饮食限制，人体脂肪含量极低，ghrelin增加了40%。
这些趋势表明，你节食的时间越长-你减掉的脂肪和肌肉质量越多-你的水平就会上升得越高。这会让你更饿，所以保持你的新体重变得更加困难。
小结：在减肥饮食中，Ghrelin水平显著增加。节食时间越长，你的水平就会越高。
如何降低Ghrelin和减少饥饿感
Ghrelin是一种激素，不能用药物、饮食或补充剂直接控制。不过，有几件事可以帮助你保持健康水平：
避免体重过重：肥胖和厌食改变ghrelin水平。
?优先睡眠：睡眠不足会增加你的睡眠水平，并与饥饿和体重增加有关。
?增加肌肉质量：较高的无脂肪质量或肌肉与较低水平相关。
?多吃蛋白质：高蛋白质饮食能增加饱腹感，减少饥饿感。其背后的机制之一是ghrelin水平的降低。
?保持稳定的体重：剧烈的体重变化和溜溜球节食会破坏关键激素，包括ghrelin。
?增加你的卡路里循环：高热量摄入可以减少饥饿激素和增加瘦素。一项研究发现，多摄入29-45%的卡路里，两周后，ghrelin水平下降了18%。
小结：保持稳定的体重，避免长时间节食，多吃蛋白质和多睡有助于优化ghrelin水平。
结论
Ghrelin是一种非常重要的饥饿激素。它在饥饿、食欲和食物摄取方面起着重要作用。正因为如此，它会对你减肥和保养的成功有很大的影响。通过一个可持续和愉快的饮食计划，你可以避免溜溜球节食，造成体重的巨大波动和你的激素负面影响。@南方健康 #清风计划#
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