人类必需氨基酸(只要蛋白质足够就能增肌吗？这 3 种必需氨基酸是关键)

寰堝浜洪兘鐭ラ亾锛岃倢鑲夌殑鐢熼暱鍜屽彂鑲茬涓嶅紑铔嬬櫧璐紝鏋勬垚铔嬬櫧璐ㄧ殑姘ㄥ熀閰搁櫎浜嗗彲浠ユ彁楂樿泲鐧借川鍝佽川澶栵紝瀵硅韩浣撹倢鑲夎泲鐧借川鍚堟垚锛圡PS锛夋晥鏋滀笉鍙垨缂恒€傚姩妞嶇墿鐨勯鐗╂潵婧愬潎鍚湁铔嬬櫧璐ㄦ垚鍒嗭紝瀹冧滑鐨勫樊寮傚湪浜庢皑鍩洪吀鐨勭粍鎴愮被鍨嬪拰姣斾緥涓嶅悓銆?/p>

鏈枃璁茶堪涓夊ぇ蹇呴渶姘ㄥ熀閰革紝瀹冧滑鑳藉奖鍝嶈倢鑲夌殑鎴愰暱锛屼笅娆℃垜浠啀閫夋嫨铔嬬櫧璐ㄩ鐗╂椂锛屽氨鍙互鏇存湁閽堝鎬у柦~

闄愬埗鑲岃倝鍙戝睍

铔嬬櫧璐ㄦ槸鐢辫澶氬皬鍒嗗瓙鐨勬皑鍩洪吀鎵€缁勬垚銆備汉浣撳唴鐨勮泲鐧借川涓昏鐢?0绉嶆皑鍩洪吀鏋勬垚锛屽叾涓寘鎷?绉嶅繀闇€姘ㄥ熀閰革紙EAA锛夊拰11绉嶉潪蹇呴渶姘ㄥ熀閰革紙NEAAs锛夈€侲AA涓嶈兘鐢变汉浣撲骇鐢燂紝蹇呴』瑕侀€氳繃澶栭儴椋熺墿鏉ユ彁渚涖€?/p>

澶у鏁版潵婧愪簬鍔ㄧ墿椋熷搧鐨勮泲鐧借川閮藉惈鏈夐€傞噺鐨勬墍鏈夊繀闇€姘ㄥ熀閰革紙EAA锛夛紝琚О涓哄畬鍏ㄨ泲鐧借川銆傝€屾潵鑷鐗╃殑椋熺墿铔嬬櫧璐ㄥ線寰€缂轰箯涓€绉嶆垨澶氱蹇呴渶姘ㄥ熀閰告垚鍒嗭紝鍥犳鍙堣绉颁负涓嶅畬鍏ㄨ泲鐧借川锛岃繖灏嗕細瀵硅泲鐧借川淇冭繘鑲岃倝鐨勭敓闀块€犳垚闄愬埗銆?br>

涔熷氨鏄锛岃泲鐧借川鐨勫畬鏁存€ф槸鎸囧叾鍦ㄥ埡婵€鑲岃倝铔嬬櫧璐ㄥ悎鎴愶紙MPS锛夊拰淇冭繘鑲岃倝鐢熼暱鏂归潰鐨勬湁鏁堟€с€傝繖鏄澶氬笇鏈涢€氳繃鎽勫叆铔嬬櫧璐ㄨ幏寰楄倢鑲夋垚闀夸笌鎭㈠鐨勮繍鍔ㄧ埍濂借€呬滑鏈€鍏冲績鐨勯棶棰樸€傝澶氱爺绌跺彂鐜帮紝鏈変笁绉嶅繀闇€姘ㄥ熀閰稿鑲岃倝鐨勭敓闀夸細浜х敓褰卞搷銆?/p>

鑲岃倝鎴愰暱鍏抽敭姘ㄥ熀閰?/p>

姘ㄥ熀閰镐负浜轰綋鎻愪緵浜嗕慨澶嶅拰閲嶅缓楠ㄩ鑲屽強缁撶紨缁勭粐鐨勮兘鍔涳紝铏界劧鎵€鏈夊繀闇€姘ㄥ熀閰革紙EAA锛夊浜庤繖椤瑰姛鑳介兘寰堥噸瑕侊紝浣嗗叾涓?strong>浜皑閰搞€佸紓浜皑閰稿拰缂皑閰稿彲浠ヨ皟鑺傝泲鐧借川浠ｈ阿銆佺缁忓姛鑳戒互鍙婅绯栥€佽儼宀涚礌銆?/strong>

浜皑閰搞€佸紓浜皑閰稿拰缂皑閰歌繖涓夌蹇呴渶姘ㄥ熀閰歌绉颁负鏀摼姘ㄥ熀閰革紙BCAA锛夛紝瀹冧滑琚瘉鏄庢槸鑲岃倝铔嬬櫧璐ㄥ悎鎴愶紙MPS锛夌殑鍏抽敭鎴愬垎銆傚彛鏈岯CAA鏃讹紝杩欎笁绉嶅繀闇€姘ㄥ熀閰稿氨浼氬揩閫熻繘鍏ヨ娑诧紝鍦ㄤ綋鍐呰繘琛岃倢鑲変慨澶嶅拰鐢熼暱锛岃繖灏辨槸涓轰綍璁稿杩愬姩鍛樻垨鍋ヨ韩鐖卞ソ鑰呴兘浼氶€夋嫨琛ュ厖BCAA鐨勫師鍥犮€?/p>

铏界劧锛屾湁璁稿鐮旂┒纭浜嗚繖涓夊ぇ蹇呴渶姘ㄥ熀閰稿鑲岃倝鎴愰暱鐨勫府鍔╋紝浣嗕寒姘ㄩ吀鍦ㄨ倢鑲夌敓闀垮拰鍔涢噺鏂归潰鏈€鏈変紭鍔匡紝鍦ㄩ涓庨涔嬮棿鍗曠嫭鏈嶇敤浜皑閰革紝鍙鍔犺倢鑲夌粍缁囦腑鐨勮兘閲忥紝鍔犻€熻泲鐧借川鐨勫悎鎴愭晥鐜囥€傚洜姝わ紝鏈夎澶氫笓涓氳繍鍔ㄥ憳浼氶€夋嫨鍦ㄦ瘡椁愪箣闂村崟鐙ˉ鍏呬寒姘ㄩ吀銆?/p>

鍥介檯杩愬姩钀ュ吇鏉傚織瀛︿細鎻愪緵浜嗕互涓嬪嚑涓笌蹇呴渶姘ㄥ熀閰告湁鍏崇殑瑕佺偣锛?/p>

1.蹇呴渶姘ㄥ熀閰稿惈閲忚緝楂樼殑铔嬬櫧璐ㄦ潵婧愯璁や负鏄紭璐ㄨ泲鐧借川鏉ユ簮銆?/p>

2.浜轰綋鍐呯殑铔嬬櫧璐ㄨ櫧鐒剁敱20绉嶆皑鍩洪吀鎵€鏋勬垚锛屼絾浠呮湁9绉嶆槸闇€瑕侀€氳繃鏃ュ父楗鏉ヨˉ鍏呯殑銆?/p>

3.蹇呴渶姘ㄥ熀閰革紙EAA锛夊彲浠ュ湪6-15鍏嬬殑鍓傞噺鑼冨洿鍐呭鍔犺倢鑲夎泲鐧借川鐨勫悎鎴愩€?/p>

4.姣忛鍗曠嫭鏈嶇敤1-3鍏嬩寒姘ㄩ吀锛屽彲鑳藉鍒烘縺鑲岃倝铔嬬櫧璐ㄥ悎鎴愬緢閲嶈銆?/p>

5.鏀摼姘ㄥ熀閰革紙BCAAs锛夐噷鐨勫紓浜皑閰搞€佷寒姘ㄩ吀鍜岀棘姘ㄩ吀鍗曠嫭鎴栧叡鍚岃ˉ鍏咃紝浼间箮鑳芥湁鏁堢巼鍦板埡婵€鑲岃倝铔嬬櫧鍚堟垚锛屽苟淇冭繘鑲岃倝鐢熼暱鍜屼慨澶嶃€?/p>

6.灏界鍗曠嫭浣跨敤楂樺墏閲忕殑浜皑閰稿彲鍒烘縺鑲岃倝鐢熼暱锛屼絾鏈夌爺绌惰〃鏄庯紝鍧囪　鍦版憚鍏ュ繀闇€姘ㄥ熀閰革紙EAA锛夊弽鑰屽彲浠ユ彁鍗囨渶澶ф晥鐜囥€?/p>

7.鍦ㄩ€傚綋鐨勬椂闂撮鐢ㄤ紭璐ㄨ泲鐧借川锛屽苟娣诲姞瓒冲鐨勪寒姘ㄩ吀鎴朆CAA锛屽皢鏈€鏈夋晥鍦颁績杩涜倢鑲夎泲鐧借川鍚堟垚锛圡PS锛夈€?/p>

浼楁墍鍛ㄧ煡锛岃倝绫昏泲鐧借川鏄汉浣撳繀闇€姘ㄥ熀閰革紙EAA锛夌殑涓板瘜鏉ユ簮锛岃€屽父瑙佺殑鐗涜倝閲屽惈鏈夊叏閮ㄥ钩琛＄殑EAA锛岃璁や负鏄叿鏈夊緢楂樼殑鐢熺墿瀛︿环鍊笺€傝倝绫荤殑铔嬬櫧璐ㄤ腑鍚湁楂樻祿搴︾殑浜皑閰革紝鍙埡婵€鑲岃倝铔嬬櫧璐ㄥ悎鎴愶紙MPS锛夛紝鍙﹀锛岃倝铔嬬櫧璐ㄨ繕鍚湁浼樿川鐨勫井閲忚惀鍏荤礌鍜岀熆鐗╄川锛屽寘鎷搧銆丅12鍜屽彾閰搞€傜爺绌惰〃鏄庯紝鑲夌被铔嬬櫧璐ㄦ湁鍔╀簬澧炲姞鑲岃倝閲忓苟鍑忓皯鑴傝偑閲忥紝鍚屾椂锛岃倝绫讳腑鐨勮泲鐧借川涔熸槸鑲夌》鍒嗗瓙鐨勪赴瀵屾潵婧愶紝鍙互鍑忓皯杩愬姩寮曡捣鐨勮倢鑲夋崯浼ゃ€?/p>

缁撹

姝ｇ‘鎽勫叆浼樿川铔嬬櫧璐紝瀵逛簬澧炶倢鍑忚剛鍗佸垎閲嶈銆備絾骞堕潪鎵€鏈夌殑铔嬬櫧璐ㄦ潵婧愰兘涓€鏍凤紝鎵€浠ュ缓璁湪鎽勫叆铔嬬櫧璐ㄤ箣鍓嶅彲鍏堟敞鎰?绉嶅繀闇€姘ㄥ熀閰革紙EAA锛夌殑鍒嗛厤姣斾緥锛屼互纭繚鎽勫叆鐨勮泲鐧借川瀵逛簬鑲岃倝鐨勭敓闀夸笌鎭㈠鏈夎緝楂樻晥鑳姐€傚綋鐒讹紝浣犱篃鍙互閫夋嫨棰濆琛ュ厖鏀摼姘ㄥ熀閰革紙BCAA锛夛紝灏ゅ叾鏄杩涜璁粌寮哄害杈冮珮鐨勮繍鍔ㄩ」鐩椂銆?br>

鈥斺€斿弬鑰冭祫鏂欙細verywellfit

鍙铔嬬櫧璐ㄨ冻澶熷氨鑳藉鑲屽悧锛熻繖 3 绉嶅繀闇€姘ㄥ熀閰告槸鍏抽敭,涓轰粈涔堝鑲岃琛ュ厖铔嬬櫧璐?/strong>