bcaa支链氨基酸
你的氮泵吃对了吗？BCAA不是你想的那样，不信看这里！
如果你不是健身小白，那你一定知道氮泵，你肯定觉得对于一个进阶训练者来说，氮泵是十分有效的。那么，这是真的吗？
当你喝下氮泵的后半个小时，你是不是觉得自己快要变成“黑猩猩”了。已经力大无穷了，本次训练一定会让自己完全力竭，这次训练肯定会有一个不错的体验感。
你一定是这样想的，但我想说，这种精神上的刺激往往真的会很有效，大家都喜欢精神上的治愈！实际上，也许并没有什么用，不是氮泵本身没用，更可能是你的方式有问题。而且，不要太在意厂家的宣传。
练前补剂
没错，氮泵在大家的心理就是一种练前补剂。通常其宣传作用是可以提成力量训练，或有氧等耐力训练的表现。但其实大家都知道，受众就是撸铁的兄弟姐妹。
实际上，训练补剂的确可以在训练中给我们提供一定的能量，然后让你感觉自己可以多做几次，甚至是增加一丝丝的负重，可能还会让你训练的更持久一些。但，我想说的是，通过我的实践，我认为理想很美好，现实很残酷。实际的作用，并没有你想象的那么有用。
我为什么这么说呢？
1练前补剂确实有的成分比较有用
确实有用，但并不代表一定要训练前摄入才有用。
练前补剂一般有BCAA、肌酸、丙氨酸。BCAA是一种非常重要的氨基酸，直接和肌肉蛋白质合成有关，在肌肉增长中是一个重要的角色。
而肌酸，我在上一篇文章中就分享了它的作用和使用方法，有兴趣的小伙伴可以回顾一下。肌酸是运动表现中研究最多的物质之一，特别是在无氧和高强度训练中，可以为训练者提供能量。
丙氨酸，它是产生肌肽的前体，可以缓冲骨骼肌中的酸积累，以增加高强度训练的持续时间。
看上去，这些都是很棒的补剂，但在训练前摄入并没有特殊的好处。如此说来，是不是吃不吃都一样呢？
实际上，这些补剂需要的是你长期规律的摄入，而不是特定的某一天，或是训练前吃一点就完事了。
2 补剂中的成本并不是都有用
有些人说共轭亚油酸和谷氨酰胺还有一些未经证实的植物提取物，在运动中都没有任何的提升作用（究竟有没有用，我也不太确定，但目前来看作用真的不大，甚至可以忽略）。所以，这些信息的不对称，导致了商家的有利可图。
我的意思是，有用的你可能不用花那么多的钱，没用的你还得花钱。关键是，有没有用都混在一起，让你觉得成分很丰富，购买是值得的！
所以，我的意思大家应该很明确的，虽然补剂有很多种，但是你究竟有没有必要全都使用，这个真的是需要励志消费。毕竟，所有的加到一起，也是一笔不小的消费。当然，除非你很有兴趣，只是想尝试一下，这个还是可行的。
3练前补剂真正有用的成分
这个成分就是咖啡因，你会发现，很多让你兴奋的补剂中都有这个成分。除非，有些说不含刺激成本的可能没有，再其余的大多数都有。
我也确实看一些国外专业撸铁人士，每天训练前都会痛饮一杯纯纯的黑咖啡。所以，说到练前能让你真正兴奋的东西，可能这个才是重点。
可是，我同样也说过，咖啡这个玩意儿，并不是所有人都适合，像我如果喝了咖啡就会胃胀，各种不舒服，能不喝就不喝。并且，对我来说，我并不需要练前补充让我兴奋的东西，只要保证足够的睡眠，吃得好，喝得足就好。也许，我更适合肌酸，这种可以让肌肉补充更多水分的补剂，而且坚持喝就好。
4更经济的补充有效成分
也许，满篇文章里这一条才是重点，毕竟是干货，我想放到最后，否则你们怎么会坚持看完呢？
那就是，不能喝咖啡，可以来点茶叶啊，或者是丙氨酸和肌酸。而BCAA，其实也没有必要单独补充，因为你能补充蛋白粉，其实里面都含有BCAA，根本不需要单独去补充这一种补剂。
如此来看，你是不是省下了一大笔钱呢？我已经好久没有买BCAA了，曾经以为支链氨基酸是个不错的东西，后来才知道，这就是健身界的智商税，再也不交了，除了肌酸，其它的我都可以放下了！
如果大家需要肌酸可以看看我推荐的这款肌酸，一水肌酸是目前公认的好肌酸，有兴趣的可以点击下面的“看一看”！
便宜的运动饮料
水和饮料种类非常多，但在健身运动中，最推荐的还是运动饮料。
尤其是增肌增重，体能训练和长时间运动，建议在运动前中后更适合喝运动饮料。
运动饮料本身有几个优点:
1.快速补糖。含糖量一般在5％-6.5％，既不太高又不会太低，可以满足补充血糖和维持体力的需要。而且大多数是两三种以上的糖类，复合配方，吸收速度更快。
2.含有一定的钠和钾等矿物质。可以弥补汗液中额外流失，维持水盐平衡。
3.等渗和低渗，有利于快速补充水分。
4.无碳酸无酒精。
5.部分运动饮料还会添加水溶性维生素，如维生素C，B族，还有一些功能性成分，更好保持运动能力。
通常我们会直接去买瓶装的运动饮料，常见品牌大家都比较熟悉。但有些人不太喜欢这个口感，实际上呢，我们可以自己做运动饮料，也比较方便。
现在给大家分享几种配方:
配方1.基础款
白水1L，白砂糖/红糖60g，盐1.2-2g
配方2.升级款
白水1L，蜂蜜75g，盐1.2-2g，维生素C200mg，复合维生素B片2片
配方3.
雪梨汁或者橙汁600毫升（过滤），白水400毫升，盐1-2克，维生素C100毫克，维生素B族两片。
这种相当于稀释的果汁，口感更好。
另外可根据需要，加入肌酸3-5克，支链氨基酸（BCAA）3-5克。
配合方4.
白水0.8-1L
固体运动饮料1袋50克
这个就是直接用固体饮料来进行冲泡，品牌也比较多。
但注意，固体运动饮料基本有两种类型，第1种是维生素电解质泡腾片，或者粉剂，基本不含糖。一般4~5克可以冲泡一升水。第2种是糖粉为主，添加了维生素电解质。建议用第2种。
工具:厨房称，摇摇杯，健身水壶（2L以上）
白糖，红糖蜂蜜均可根据自己口感来调。
每升水加1.2~2克盐或者刚有咸味。
维C和维B可以加入，但非必须。
肌酸和支链氨基酸，可以酌情加入。
get到了吗？自己去试一下吧。
保证好喝不上头!
我是运动营养师柯贤勇，欢迎关注!
原来运动饮料除了买，还可以自己做，方便省钱口感好,便宜的运动饮料
重磅：2型糖尿病新的治疗方法，结果喜人
血浆支链氨基酸 (BCAA) 水平升高与胰岛素抵抗和 2 型糖尿病 (T2D) 相关。临床前模型表明降低 BCAA 水平可以改善葡萄糖耐量。荷兰马斯特里赫特大学医学中心 (MUMC+)使用苯丁酸钠 (NaPB)（一种 支链氨基酸BCAA 分解代谢的加速剂）作为降低2 型糖尿病 T2D 患者血浆支链氨基酸 BCAA 水平的“工具”，在 T2D 患者中，苯丁酸钠 NaPB 治疗显着改善外周胰岛素敏感性和葡萄糖氧化，在使用中得到了效果的验证，靶向 支链氨基酸BCAA 通路可能是 2 型糖尿病T2D 患者又一潜在新治疗策略。
既往糖尿病的治疗方案都是“直面迎击”血糖，这个方案采用了另一个思路“打外围”的方法，通过改变支链氨基酸的代谢来使得外周胰岛素敏感性显着提高了 27%，同时还改善了其他一些指标，包括碳水化合物驱动的肌肉线粒体氧化能力、全身胰岛素刺激的碳水化合物氧化和降低的支链脂肪酸血浆水平。这种治疗发放的前景值得期待。
该研究的全文可以在 SSRN First Look上查询。
#健康科普大赛#主题测试文章，只做测试使用。发布者：氨基酸肥料，转转请注明出处：https://www.028aohe.com/16924.html
