氨基酸的同化方法
#好好睡觉，人生就有意义感#我们每天都在睡觉，但我们未必深刻理解“为什么要好好睡觉”。
睡眠不只是一切医学的基础，它作为生命的福利，为我们生活带来的惊喜，远远不止这些。
睡眠质量，影响清醒状态
本杰明·富兰克林是名副其实的“睡眠大使”。早上5点起床，晚上10点睡觉，长期规律的睡眠时间，是他高效人生的秘诀。
他有句著名的口头禅：“早睡早起使人健康、富有和聪明。”
这种真实的感受是有科学依据的。
《如何睡个好觉》书中指出：睡眠充足的人在模拟驾驶和反应时间测试中，表现都优于睡眠不足的人。
饱满的情绪状态容易激发人的斗志，随之而来的，还有记忆、专注力、创造力的连带提升。相反，睡眠不足容易增加人的焦虑。
当我们被焦虑情绪控制时，即便身处顺境，任何事件都会变成一种负担。为什么许多人一方面熬夜，一方面又想戒掉。这就是因为，熬夜不一定会引发疾病，但睡眠不足一定会摧残人的精神。
自己的精神世界都萎靡，价值观又怎么能做到正能量。
睡眠本身，就是最好的疗愈
很多人会疑问，她每天工作量巨大，难道不是牺牲睡眠时间换来的吗？其实，不牺牲睡眠时间，反而能提高白天做事的效率。
天才科学家杨定一博士曾说：睡眠，能让身体进入同化作用，也能让身体组织修复和还原。
因为，只要肌肉动，身体内部就有伤口，就会出现肌纤维局部断裂。断裂的地方需要重新生长，这就需要在睡眠中恢复。
许多运动员会把睡眠、锻炼，看为同等重要。这也是基于睡眠能帮身体调整到最佳状态，帮助大脑恢复机敏性。
我们一定有过这样的体验，心情低落时，好好睡一觉，第二天立刻元气满满。从睡眠心理学角度解释，睡眠能充实大脑各项功能，其中包括重新校准大脑中的情感回路。当我们的情绪耐力比之前饱满，再面对复杂的场景，我们也可以沉着冷静。
所以说，好好睡觉也是一种疗愈。它就像积极心理学，人的心境变了，人生的解读自然就变了。
如何睡出幸福的人生？
好好睡觉的意义如此重大，为了我们能够轻盈地享受人生，它应该像礼物一般，值得我们珍重。
这一刻起，我们就要试着约束自己，用自律的睡眠，把生活带到健康轨道上来。
如何睡个好觉，大家可以从这4件事着手。
（1）还清睡眠欠债
如果我们是熬夜党，当下最需要做的是补觉。睡眠负债和金钱负债类似，存进去的数量越少，差额就越大。庆幸的是，睡眠负债不必等量还清。
不管是长期睡眠不足，还是短期缺觉，我们只需按照身体需要的睡眠时间补齐就好。因为补觉时，深度睡眠质量会比平时睡眠要高。等到我们清晨醒来，觉得自己状态饱满，这就是身体发来的信号：你的睡眠债务已清零。
（2）创造舒适的睡眠环境
好睡眠就像生活的福报，只有投入才有产出。为了更好地休息，我们可以用心地创造睡眠环境。运动健康专家张展晖分享自己睡前小清单，主要从5个方面改善。
第一点，光的控制。黑暗有助睡眠，拉窗帘、带眼罩，都可以控制光的亮度。
第二点，声音的控制。改掉开电视、听有声小说睡觉的习惯，安静的睡眠环境，有助于睡眠质量提高。
第三点，温度的控制。无论大人或孩子，适宜的卧室温度在18-22℃，加上被子，睡觉时的身体会更舒服。
第四点，食物的控制。不在睡前吃东西，减少胃肠消化，身体不加班，睡眠更有保障。
第五点，神经的控制。睡觉前，不做高强度运动、不刷手机，避免大脑神经太兴奋。
阅读、冥想、听舒缓的音乐，都是不错的睡前仪式。
（3）睡前正念练习
不是所有时刻，我们躺下就能睡着。有时是担心明天的事，又或者今天脑袋太兴奋。想让大脑快点平静下来，我们可以尝试做正念练习，方法如下：
舒展地平躺，闭上双眼，自然地呼吸，将注意力集中在身体感觉上。这时注意力放在腹部，感受上升与下降的起伏感。
之后，注意力开始扫描身体，从头到脚，缓慢地、放松地、细致地……一遍又一遍。当我们的身体有下沉感，就可以迎接深度睡眠的到来。
（4）调整饮食结构
饮食和睡眠都是生理需求，但它们不是独立的运作，而是紧密相连。《谷物大脑》书中有个观点：高碳水化合物饮食结构，会影响睡眠质量。
这不是告别碳水化合物，而是我们要倾向选择天然膳食纤维的碳水化合物，即：加工程度比较少的食物。
比起米饭、面食、蛋糕、糖饮料、果汁，多选择蔬菜、水果、豆类植物、薯仔或全谷类食物。
一些含有色氨酸类助眠食物，如：香蕉、枣子、鲔鱼、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、奶酪等，也可以加入到我们的饮食清单中。
睡眠，生命的福利
我们的生命中，三分之一的时间都在睡觉，可见睡眠的意义是生命续存的前提。
只有睡好觉，我们的能量始终蓄势待发；也只有睡好觉，我们才有旺盛的精力，应对生活的问题，开创事业的成功，享受人生的幸福。
这样来看，生命的意义并不复杂，善待我们的身体，好好睡觉，人生就有无限可能。
兴奋作用药物
北京冬奥会正在如火如荼地进行中，你可能注意到了参赛国家里并没有俄罗斯，出现的是俄罗斯奥运队。为什么呢？原来这是世界反兴奋剂组织对俄罗斯运动员使用兴奋剂的处罚：禁止运动员代表国家参加国际赛事，而只能以中立运动员和俄罗斯奥委会的身份参加国际比赛。
那么兴奋剂到底是什么？为什么要反兴奋剂呢？接下来我们就聊聊这个话题。
兴奋剂的英文是“Dope”，原义为“供赛马使用的一种鸦片麻醉混合剂”。如今所说的兴奋剂通常指的是体育运动中的兴奋剂，是指能作用于人体机能，有助于运动员提高成绩的药物。它不是单指引起兴奋的药物，而是对禁用药物的一个统称。因为有些禁用药物对人体产生的是抑制作用，比如心得安，它可以降低心率，缓解运动员在赛场上的紧张情绪。
我国2022年发布的兴奋剂目录中共包含了367个品种，可分为以下七类：
蛋白同化制剂品种
俗称类固醇，是使用范围最广，频度最高的一类兴奋剂，多为雄性激素的衍生物。蛋白同化制剂可以促进蛋白质的合成和减少氨基酸分解，促进肌肉增生，降低体脂，增强力量和耐力。研究发现，在专业运动训练下，它可让成年男性的肌肉力量增加38%，女性注射效果更明显。所以滑雪、跑步、举重这些依靠肌肉爆发力的运动员尤其喜欢使用它。但是，滥用蛋白同化制剂会引起人体内分泌紊乱、肝损伤、心血管系统疾病等，甚至引起恶性肿瘤和免疫功能障碍。在心理方面，还会引起人格改变，产生抑郁、躁狂甚至攻击性行为等。
肽类激素品种
肽类激素是通过刺激肾上腺皮质生长、红细胞生成等实现促进人体的生长、发育。比如常见的红细胞生成素，它可以刺激机体产生更多红细胞，以增加肌肉的氧气输送量，从而可以提升耐力，延迟疲劳。马拉松、自行车这类长距离的运动员就喜欢此类药物。但是大量摄入肽类激素会降低人体自身内分泌水平，损害身体健康，还可能引起心血管疾病、糖尿病等，滥用也会形成较强的心理依赖。
麻醉药品品种
包括哌替啶和阿片类。这类药物能起到强力止痛作用，运动员使用后会产生快感及亢奋，同时伴有超越体能的幻觉，帮助运动员长时间忍受肌肉疼痛。这类药品的副作用也显而易见，它会让运动员感受不到痛处，可能会引起伤口的进一步恶化，还会引起头晕、恶心、呕吐，甚至呼吸抑制而致死，同时还有很强的成瘾性。
刺激剂（含精神药品）品种
这是最早使用，也是最早禁用的一类兴奋剂，也是最原始意义上的兴奋剂，能够对神经肌肉起到兴奋作用。但它会引起呼吸快而浅、血压明显上升等问题，严重时会出现呼吸麻痹而致死。长期服用容易出现头痛、心慌以及失眠等不良反应，严重的还会因心力衰竭而致死。
药品类易制毒化学品品种
包括麻黄碱、甲基麻黄碱和伪麻黄碱，这类药品对中枢神经系统和心脏都有兴奋作用，还可以增加红细胞，对骨骼肌有抗疲劳作用，可使疲劳的骨骼肌紧张度显著且持久地升高。但大量长期使用时，会产生震颤、焦虑、失眠、头痛、心悸、心动过速、出汗等症状。
医疗用毒性药品品种
包括士的宁，又叫****，它是从马钱子中提取的一种生物碱，能够选择性兴奋脊髓，增强骨骼肌的紧张度。值得注意的是，士的宁毒性大，安全范围窄，10mg即可致死，同时又排泄缓慢，易在体内蓄积过量，目前临床都很少用到。它的中毒表现为面部和颈部的肌肉僵硬、四肢强直、角弓反张等，还可因喉肌、膈肌、肋间肌和腹肌僵硬导致呼吸停止，延髓麻痹而死亡。
其他品种
这一类主要包括利尿剂（如呋塞米、螺内酯）、β-受体阻滞剂（如普萘洛尔、美托洛尔）、代谢调节剂（如曲美他嗪）、抗雌激素作用药物（如氯米芬、他莫昔芬）、治疗哮喘的药（如布地奈德、沙丁胺醇）以及糖皮质激素类药物（如地塞米松、泼尼松）等等，它们可以通过各种机制调节人身体机能，使运动员达到一个更稳定、更超常的状态，但同时也会对正常人体产生各种各样的损伤。
竞技活动是人类原始能力的展现，是对自然状态下人类自身能力的描述。使用兴奋剂，最直接的受害者是运动员，这对他们不仅造成身体上不可逆转的损害，还会产生精神上的颓废和理智的丧失。希望兴奋剂永远不要被运用于赛场，让运动员有一个健康的身心，让赛场有一个公平竞争的环境。
供稿：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）药学部 黄锦
编辑：刘禹辰
图片：来源于网络，侵删
药师告诉你：兴奋剂不单指引起兴奋的药物，还有这些,兴奋作用药物
读完这本书，我就不信你还会失眠！！！
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书名：《好睡》
作者： 杨定一
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失眠简直就像噩梦一般，即使身体很沉重，头脑模糊，仍得养家糊口。我曾经有着这样的经历，前一晚因为失眠，导致第二天浑身疼痛，无精打采，注意力不集中，因此，被老板骂。可是失眠也不是我故意而为之，实在是很无奈。
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直到读了这本书才知道，睡个好觉也可以是一件简单的事。这本书是世界“预防医疗领域天才中的天才”杨定一博士，写给中国人的睡眠实用手册。如果有经常失眠的朋友，一定要读读这本书。
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杨定一，纽约洛克菲勒大学康奈尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人。
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有研究表明，睡8个小时的整夜觉，这是我们现代人的发明，对于古代来说并没有整夜觉，而是分段睡觉的。其实什么时候该休息，身体就会告诉我们什么时候该睡，不想睡也不要刻意勉强自己去睡，这样也就没有一个东西叫失眠了。
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其实对于失眠的人，除了睡眠不足本身的影响之外，往往还承受着一个额外的心理压力–认为自己和别人相比不够好，抱着这种想法，长期下来自然会躁郁。
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下面和大家分享杨定一博士讲述的一些方法，帮助我们提高睡眠质量，摆脱失眠。
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①通过鼻子呼吸，我们自然体会到呼吸拉长，也会放松而感到稳重；用嘴巴呼吸对身体就足以引发压力的反应，而不利于睡眠。这个方法很简单，就是用舌抵上颚，然后闭紧嘴巴不讲话。
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②运动，不光帮助身体恢复年轻时的同化作用，刺激肌肉生长，减缓退化，更可以帮助身体清理废物。通过彻底的螺旋拉伸，不光矫正我们过度内缩的姿态，还帮助筋膜放松，让气脉全部打通。气脉放松，念头降下来，一个人也就容易进入睡眠。
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除了呼吸和。运动对睡眠很重要，其实饮食也是一样的。均衡的饮食对睡眠是极有好处的。怎么吃呢？补充微量元素对睡眠的调整至关重要；补充好的氨基酸和蛋白质，再配合运动；少用精制糖，通过生机饮食去补充碳水化合物与纤维素是蕞好的饮食选择；油脂，无论饱和还是不饱和都重要，特别对于女性，饱和油在情绪上可以提供一定的保护。情绪稳定才能给你带来稳定的睡眠。
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