健身吃什么氨基酸
支链氨基酸bcaa的危害可以用什么代替
随着健身补剂的普及，市面上各式各样健身补剂也是层出不求，支链氨基酸就是其中之一，对于健身补剂深入了解的健身者，应该对支链氨基酸并不陌生。
对于新手来说，刚接触补剂的人群，面对五花八门的补剂还是比较迷茫的，很多健身者想尝试各式各样的补剂，但对补剂又不是很了解，支链氨基酸就在其中。
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今天我们要讲的补剂就是支链氨基酸（bcaa），也是一种市面上常见的一种补剂，它有什么作用？怎么去使用？有必要使用吗？适合哪类人群使用呢？这几个问题可能是你最想知道，我们详细的聊一聊。
一.支链氨基酸的作用
支链氨基酸的简称就是bcaa，氨基酸大家应该并不陌生，蛋白质的合成就是靠氨基酸，肌肉生长又离不开蛋白质，所以一定意义上来说，支链氨基酸有促进肌肉合成，防止肌肉流失的作用。
氨基酸是十分多样的它有很多种，而支链氨基酸也不是单纯的一种氨基酸，它是蛋白质中三种常见氨基酸的统称，这三种氨基酸分别是：亮氨酸，缬（xié）氨酸，异亮氨酸。
在市面上支链氨基酸的包装上常见的有：2:1:1或者是4:1:1就是指这三种氨基酸的配比。
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1.亮氨酸
亮氨酸的作用就是我们上边说过防止肌肉流失，所以它的配比是比其他两种氨基酸配比要高，之所以它能防止肌肉流失就是因为它能更快的分解转化葡萄糖来为肌肉供能。
2.缬氨酸
缬氨酸也是可以防止肌肉流失的，可以为肌肉提供更多额外的能量产生葡萄糖。
3.异亮氨酸
异亮氨酸更多的是锦上添花的作用，搭配其他两种氨基酸效果会更好，混合起来使用可以提高使用的效率。
这三种氨基酸组合成一起就是我们使用的支链氨基酸（bcaa）它们也就赋予了促进肌肉合成，防止肌肉分解流失，甚至是加快恢复，减少疲劳感的作用。
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二.怎么去使用支链氨基酸？
支链氨基酸的补充一般来说是在运动前中后使用，它的特点就是消化吸收较快，所以在运动中使用也不会有太大的问题。
一般来说一次的服用在3-6g，一天不超过20g即可！
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三.有必要使用支链氨基酸吗？我个人对于支链氨基酸的看法
其实要明白这一点你要先了解的是，氨基酸的种类大约有20多种，大致来说可以分为三种：必需氨基酸，非必需氨基酸，半必需氨基酸。
对于必需氨基酸来说是人体不能自我合成，必需要通过食物来补充的氨基酸，这类氨基酸有8种，其中我们说的支链氨基酸就在其中。
非必需氨基酸则是人体可以通过自我合成，有10种；半必需氨基酸则是人体能够合成，但是往往有满足不了需求，需要通过摄取一定的食物来补充，有2种。
可以看到支链氨基酸的三种氨基酸就是必需的氨基酸，似乎它是我们使用支链氨基酸必要选择，其实并不是这样！
虽然它是必需氨基酸，但也不是必需要通过补剂来获取，之前我们讲过一个概念就是：食物营养永远是大于补剂的。
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这三种必需氨基酸你足可以通过食物来获取，如果你日常饮食中有足够的肉类，豆类，粗粮，蔬菜，鱼类等等的话，那你没太有必要去使用支链氨基酸。
这里再额外讲一个小知识点：
对于氨基酸来说一般肉类含有的氨基酸是比植物类含有的氨基酸是丰富的，这也就是为什么肉类蛋白比植物蛋白要好的原因，就是因为氨基酸的多样性。
还有一种情况也是没太有必要使用支链氨基酸，那就是补充蛋白粉尤其是乳清蛋白粉的健身者。
因为在乳清蛋白粉中往往是包含了人体所需要的必需氨基酸，这也是为什么蛋白粉是性价比最高的补剂之一的原因。
如果你再去额外的补充支链氨基酸的话会很多余，是一种浪费，而且会增加你经济的负担。
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四.支链氨基酸适合哪类人群使用呢？
我个人建议使用支链氨基酸的人群，如果你的训练量非常大，而且又处于一个减脂期，那可以使用支链氨基酸来防止肌肉流失。
如果你是打比赛，处于备赛的刷脂期也可以上一下支链氨基酸做一个补充，防止肌肉过多的流失。
另外如果你经济富裕，那支链氨基酸也是不错的选择，毕竟它的口感是十分不错的，有一种饮料口感，不像蛋白粉那么腻！
对于日常训练强度不大，饮食做的也不差的话，那真的没有必要使用支链氨基酸这个补剂。
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虽然厂家对它的宣传有促进肌肉合成，防止肌肉分解的作用，但是一切的一切还是建立在你饮食训练上，如果你饮食上其他氨基酸摄入不足，单纯的补充支链氨基酸那你合成肌肉的效率也会很低。
你不能指望补剂带给你什么神奇的作用，去了解去根据自身的身体情况搭配使用，才会取得你想要的效果，而不是一味的去神话它！
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以上就是关于支链氨基酸bcaa的介绍，希望可以帮助你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！
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